Постоянно не высыпаешься?Я знаю чем помочь!

Каждое утро не можешь открыть глаза,хоть спал довольно много?

1. Сколько нужно спать?

Подавляющему большинству людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов.

Есть некоторое количество «быстро высыпающихся» или «короткоспящих» людей, которым хватает 4-5 часов, и «долгоспящих» нуждающихся в сне более 10 часов. Если это их индивидуальная особенность, то как правило это не отражается на их здоровье. Но чаще такой режим сна связан со скрытыми или явными проблемами, устранение которых может быть принципиально важным,так что если вы спите слишком мало или много , возможно стоит сходит к врачу

2. Бессонница

Бессонница может быть из за этих факторов

• Плохие условия для сна: свет, шум, духота, неудобная постель
• Привычка ложиться спать в разное время, в том числе отсыпаться по выходным
• Дневной сон, как подмена нормального ночного
• Переедание и употребление алкоголя, сигарет, кофе в течение вечера
• Стрессы, тревожность, депрессия
• Хронические или острые заболевание
• Синдром беспокойных ног, когда у человека вечером в покое возникают неприятные ощущения в ногах, проходящие при движении или массаже
• Нарушение циркадных ритмов — сменная работа, постоянные перелеты и смена часовых поясов
• Неврологические и психические заболевания, нарушающие циркадные ритмы и качество сна
• Посторайтесь решить эти проблемы что бы улучшить качество сна

2.Не могу уснуть, что делать?

Вот пару советом чтобы заснуть

• Примите ванну перед сном,это воспримется организмом как начальная фаза сна и вы засьнете быстрее
• Найдите удобную позу и старайтесь дышать ровно
• Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух ,который поможет вам заснуть
• Так называемая методика ВМФ
• Расслабьте части тела по очереди:ноги, туловище, руки шея, голова
• Старайтесь не думать не о чем или же повторять про себя"не думай, не думай" в течении минуты,а далее вы должны будете заснуть

Спасибо за внимание и хорошего вам сна!