Склонность к тревоге может сильно влиять на то, как мы воспринимаем мир. Как формируется тревожное мышление и как с этим бороться?
Учеными доказано, что из – за тревоги могут смещаться приоритеты внимания – человек концентрируется в основном на негативных событиях, что лишает его чувства безопасности и формирует негативное мышление. Чтобы избежать подобных влияний, разберемся в механизме ее формирования.
Система нашего внимания сравнима с прожектором – в его поле попадает только то, на что оно нацелено. То, что попало во внимание, сознательно обрабатывается мозгом, а то, что осталось за его пределами – нет. Подобное сужение восприятия нужно для того, чтобы одновременная обработка всей окружающей информации не привела к «перегрузке» мозга, так как функционально он достаточно ограничен.
Так строится вся наша повседневная деятельность – мы сами выбираем, на чем фокусировать внимание и благодаря этому можем заниматься целенаправленной деятельностью. Однако бывают случаи, когда в процессе деятельности нас отвлекает резкий звук или дружеский хлопок по спине и наше внимание непроизвольно переключается. Такие реакции не случайны, все это – отголоски эволюции.
В древние времена поводом, чтобы отвлечься могла стать пробегающая мимо добыча или надвигающийся враг. Это факторы, которые влияют на обеспечение нашей нормальной жизнедеятельности и сохранности, поэтому система визуального внимания запрограммирована так, чтобы в первую очередь обращать внимание на угрозы.
Но повышенная тревожность «коварна» тем, что делает систему быстрого реагирования человека гиперчувствительной и его «прожектор внимания» начинает работать ему во вред.
При повышенной тревожности человек начинает видеть угрозу даже в тех ситуациях, в которых ее нет. Из – за этого его терзает постоянное беспокойство и раздражительность, портятся отношения с окружающими. Негативная информация завладевает сознанием человека, не оставляя возможности фокусироваться на действительно важных вещах. В крайних своих проявлениях тревожность может оказывать серьезное негативное воздействие на здоровье человека, но можно изменить ситуацию, тренируя внимание при помощи специальных техник.
Самым популярным способом тренировки является «коррекция приоритетов внимания» (Attention Bias Modification Training, сокращенно ABMT), также известная как «коррекция когнитивных искажений» (Cognitive Bias Modification, сокращенно CBM). Эта программа включает в себя разные задачи, объединенные одной целью.
В рамках программы участникам демонстрируют на экране компьютера картинки с положительными и отрицательными образами, сменяющие друг друга сотни раз. Так как тревога связана с концентрацией внимания на негативном, участников просят выбирать положительные образы, нажимая на клавишу или экран. Многократное повторение таких действий, как правило, меняет восприятие, формируя привычку обращать внимание не на угрозу, а на что – то позитивное.
Десятки исследований подтвердили эффективность этого метода. Особый интерес представляет опубликованное исследование в журнале Ассоциации психологических наук Clinical Psychological Science, которое показало, что 25 – 45 – минутная сессия терапии ABMT в виде игры на мобильном телефоне позволяет снизить уровень внимания к угрозам, субъективной тревоги и наблюдаемой чувствительности к стрессу.
С течением времени этот метод претерпел изменения и стал более совершенным благодаря шведскому психологу Перлу Карлбрингу, предложившему использовать в терапии задания с реалистичными стимулами.
«Мне кажется, что перенос тренировки в условия, близкие к реальным, может помочь нам выйти на совершенно новый уровень», – утверждает Карлбринг.
Таким образом, становится не обязательным поиск специальных программ для тренировки внимания – вы можете заниматься этим вне дома или работы, стараясь фиксировать внимание на позитивных и добрых моментах, окружающих нас в повседневной жизни.