Это моя вторая публикация плана домашней тренировки.
Прежде чем начать тренировку, необходимо сделать разминку и суставную гимнастику.
Затем приступаем непосредственно к тренировке. Отдых между подходами 1-2 минуты или до восстановления дыхания.
Грудь:
- Отжимания от пола (если тяжело на прямых ногах, то можно в облегчённом варианте - с колен) 3 подхода на максимальное количество повторений.
- Жим гантелей лёжа с упором на фитбол 3 подхода на 15 повторений .
Плечи:
- Жим гантелей сидя 3 подхода на 15 повторений.
- Махи гантелями в стороны 3 подхода на 15 повторений.
- Подъем рук вперёд с гантелей 3 подхода на 15 повторений.
- Махи с гантелями сидя в наклоне 3 подхода на 15 повторений.
Пресс:
- Планка 2 подхода на максимальное время.
Вот такой, на мой взгляд, продуктивный вариант домашней тренировки является прекрасной альтернативой занятию в тренажерном зале. Вынужденная самоизоляция - не повод перестать заниматься спортом. Выполнения подобных комплексов упражнений даже 2-3 раза в неделю дадут видимый позитивный результат и заряд нужной энергии.
Готовый план домашней тренировки на ноги и пресс можно посмотреть здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5e80ff328e05bc7f847fb139/gotovyi-plan-domashnei-trenirovki-nogi-i-press-5e8f672c1b24a318e7ac77d4?from=editor
Всех благодарю за уделённое время!
