Радостная третьеклассница спешит из школы домой, помахивая аккуратно заплетенной косичкой. За плечами - портфель, полный учебников и тетрадей, в дневнике - пятерки, мама будет рада! Мама хвалит за прилежность. А вчера мама вздыхала над четверкой по русскому и горько качала головой над случайной тройкой по математике. Конечно, не хочет расстраивать маму и любит, когда ее хвалят, поэтому все плохие оценки исправит. Быть отличником - это хорошо.
Идеальная картина, не правда ли?
А потом третьеклассник вырастет и всегда будет требовать от себя наилучших результатов всегда и во всём. Будет стараться соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям, винить себя за ошибки и бояться сделать что-то не так. Здравствуй, перфекционизм!🤗
⠀
Давайте рассмотрим его поближе.
🔶 Перфекционизмом называют стремление человека делать все совершенным образом. Это убеждение, что идеала можно и нужно достичь.🔶
Хорошо это или плохо? Как всегда, важен баланс.
⠀
Перфекционизм дает немало полезного:
➕ амбициозность, стремление к большему, мотивация к достижениям
➕ трудолюбие, дисциплинированность
➕ внимание к деталям, тщательность выполнения работы
Поэтому перфекционисты становятся отличными специалистами или мастерами своего дела, часто добиваются успеха в карьере.
⠀
В то же время есть и существенные минусы:
➖ излишняя требовательность к себе, завышенные стандарты - и неизбежное разочарование, чувство вины, самобичевание, когда ожидания не оправдываются
➖ концентрация на негативе, на своих ошибках
➖ страх неудач, который мешает начинать новые дела
➖ завышенные требования к окружающим
➖ чрезмерная педантичность, зацикленность
➖ лишняя трата энергии на несущественные детали
➖ острая чувствительность к критике
➖ сильные колебания самооценки в зависимости от успехов и неудач
⠀
Замечали за собой такое? Хотите знать, что с этим делать?
Поздравляю, осознание проблемы - первый шаг на пути её решения!
❇️1. Для начала примите свой перфекционизм. Осознайте, для чего он вам нужен и как помогает в жизни. Наша задача - не искоренять в себе что-то, а принимать и трансформировать. С перфекционизмом нужно подружиться.
❇️2. Примите как факт: идеал недостижим. Всегда будет какая-то несущественная деталь, которая портит идеальную картину.
❇️3. Разрешите себе ошибаться. Не вините себя за ошибки - это нормально. Особенно если вы только осваиваете новую для себя сферу.
Проанализируйте ситуацию и ответьте себе на 2 вопроса: “Что я сделал хорошо? А что нужно учесть в следующий раз, что можно улучшить?"
Помните: “Эксперт - это человек, который совершил все возможные ошибки в очень узкой области” (Нильс Бор).
❇️4. В продолжение следующего пункта: не бойтесь неудач. Подумайте, что самое страшное может случиться, если это произойдет? Какова вероятность этого? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?
А что я приобрету в случае успеха? Соизмеримы ли последствия неудачи с преимуществами достигнутой цели?
❇️5. Сфокусируйтесь на процессе и получайте от него удовольствие. Это необходимо для снятия излишней важности с результата. Что бы ни случилось дальше - вы уже в плюсе.
❇️6. Хвалите себя за успехи и даже небольшие достижения. Сместите фокус внимания на то, что у вас получается.
❇️7. Не пытайтесь распланировать и проконтролировать всё до мелочей. Решайте проблемы по мере их появления - золотое правило!
❇️8. Определитесь с приоритетами. Так ли уж важно потратить кучу времени на проработку деталей? Особенно если это способен заметить и оценить лишь небольшой процент людей?
⠀
Таким образом вы:
🔹признаете право нашего внутреннего перфекциониста на существование и впервые входите с ним в открытый контакт
🔹используете его преимущества себе на благо
🔹устраняете нежелательные побочные эффекты
⠀
Пусть эти советы не являются волшебной таблеткой, но внимательное и вдумчивое применение их в жизни позволяет добиться хороших результатов.
Проверено на личном опыте - в ином случае я так и не начала бы консультировать, не стала бы фотографом, и даже этот цикл статей никогда бы не увидел свет😊