Есть ли секреты, чтобы побить постоянно тикающие часы старения? Абсолютно, говорят эксперты. (И нет, вам не нужно множество сумасшедших таблеток и зелий.) Попробуйте эти 7 умных стратегий, которые естественным образом стирают возраст.
1. Дай себе перерыв
Исследования показывают, что стресс вызывает физические изменения в организме, которые могут ускорить старение. Всплески гормонов адреналина и кортизола вызывают повышение артериального давления и учащенное сердцебиение.
Самый эффективный способ остановить эту разрушительную цепь событий - медитировать, используя реакцию расслабления. Техника включает повторение мантры - слова, звуки, фразы или молитвы - всего 10 минут в день.
Попытайся! Один или два раза в день, в течение 10–20 минут, сидеть в тихом месте, закрывать глаза, расслаблять мышцы, закатывать голову, шею и плечи и глубоко дышать. Если другие мысли попытаются вторгнуться, скажите себе: «О, хорошо» и вернитесь к своему слову или фразе. Когда вы закончите, держите глаза закрытыми в течение дополнительной минуты; медленно позволяйте повседневным мыслям течь обратно в ваш разум.
2. Омега-3
Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, грецких орехах и семенах) помогают стабилизировать ваше настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме. Омега-3 также усиливают способность ферментов организма извлекать жир из хранилища, скажем, из ваших бедер, и использовать его в качестве энергии.
Попытайся! Нужно два грамма омега-3 жирных кислот в день. Ешьте много жирной рыбы, такой как лосось, а также грецкие орехи. Если вы не получаете достаточно омега-3 из своего рациона, подумайте о том, чтобы принимать добавки с рыбьим жиром.
3. Сойти с дивана
Регулярные физические упражнения не только помогают вам сбросить вес, привести в тонус мышцы, укрепить кости и улучшить настроение, но также могут помочь вам четко мыслить. Есть связь между физическими упражнениями и улучшением умственных способностей. «Прогулка всего на 10 минут в день снижает риск развития многих болезней. Физическая подготовка уменьшает стресс и беспокойство.
Попытайся! Найдите время для трех 20-минутных тренировок в неделю. Вы также можете бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать - просто делайте то, что вам нравится больше всего.
4. Почувствуй любовь
Любой человек, имеющий занятие, которое заставляет стремиться выпрыгнуть из постели по утрам, знает, что страсть - сильное лекарство. Способность воспринимать жизнь повышает самооценку, питает иммунную систему и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Страсть в постели может быть особенно полезной: любовные прикосновения высвобождают гормоны, в том числе окситоцин, которые уменьшают стресс и беспокойство. Если секс - это чисто гедонистический процесс, он не будет иметь таких же результатов.
Попытайся! Изгнать скуку и изоляцию любой ценой. Разожгите огонь с вашим партнером . Или откройте для себя новую любовь в форме умственного или физического занятия: займитесь живописью, вступите в книжный клуб, запустите программу бега. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя заряженным и живым.
5. Пейте красное вино
Красное вино может компенсировать множество проблем со здоровьем. Исследование на животных, показало, что красное вино может уменьшить повреждение мозга, вызванное инсультом, на 40 процентов. Вещества в виноградных косточках, содержащиеся в красном вине, помогают снизить закупорку артерий, что приводит к снижению уровня холестерина в крови и снижению смертности от болезней сердца.
Попытайся! Наслаждайтесь красным вином, но чувсивуйте меру, не более одного стакана в день для вашего здоровья.
6. Занимайтесь йогой
Больше энергии, лучшей осанки, большей гибкости, улучшенного настроения и меньшего стресса - вот лишь некоторые из преимуществ этой тренировки ума и тела. Йога означает союз на санскрите. Благодаря сознательному дыханию йоги вы осознаете связь между разумом и телом. Это приводит к серьезным антивозрастным преимуществам. Йогическое дыхание, как было показано, насыщает клетки кислородом, освобождает их от токсинов, помогает предотвратить болезни и делает кожу сияющей. В отличие от других упражнений, йога предназначена для работы как внутри тела, так и снаружи, что помогает омолодить пищеварительную систему, репродуктивную систему, даже иммунную систему.
Попытайся! Занимайтесь йогой,по крайней мере, два раза в неделю, чтобы зарядиться энергией, снять стресс.
7. Глоток зеленого чая
Зеленый чай снижает риск рака молочной железы и предотвращает ремиссию. Зеленый чай эффективен для контроля веса, потому что он ускоряет обмен веществ. Исследования показывают, что зеленый чай может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, употребление хотя бы одной чашки в день может помочь поддерживать мозг в остром состоянии по мере взросления.
Попытайся! Выпивайте две или три чашки в день, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
В идеале, конечно, выполнять все. В совокупности результаты будут эффективнее. Но тут все индивидуально и стоит начинать с постепенных изменений и усилий. Увидев первые результаты, вас уже будет не остановить. Меняться никогда не поздно, а быть здоровым и хорошо выглядищем человеком запретить вам никто не может. От вас нужно толькко желание.