На сегодняшний день многие начинающие спортсмены задаются вопросом, что важнее для роста мышц: силовые тренировки с большим весом или же тренировки на количество повторений. Существует достаточно много научных и практических данных, какое количество повторений способны вызвать больше гипертрофию мощных структуры, и сегодня поисках истины мы обратимся как отечественным, так и к зарубежным данным
И у силового, и у много повторного тренинга всегда было много сторонников, и хороших спортсменов можно было найти в обоих лагерях. Часто даже происходило так, что какой-то спортсмен являлся ярким приверженцем одного типа тренинга, а через несколько лет, переосмвмлив свой тренинг, приходил к другим выводам.
Ныне покойный профессор Виктор Селуянов, внёсший огромный вклад в развитие российского спорта, пришёл к выводу, что для максимальной гипертрофии, то есть для роста, время нахождения мышц под нагрузкой должно быть в диапазоне 20-40 секунд, что в среднем составляет 10-15 повторений. Чем амплитуда больше, тем, соответственно, повторений будет меньше. Но поразительным является факт, подтверждённый тем же Селуяновым, что количество вырабатываемых гармонов, которое является ключевым фактором мышечного роста, будет одинаково и при силовой, и при многоповторной нагрузке. Главным условием здесь является выполнение упоажнения до отказа. Именно в последние повторения, которые тяжело даются, мышечные волокна рвутся и как следствие мышцы растут.
Вывод
Чередуя силовые тренировки с многоповторными можно получить максимальное комплексное развитие мышечных структур. Не пытайтесь постоянно придерживаться одинаковых тренировок, и ваши мышцы будут счастливы✅