Люди, которые испытывают проблемы с повышенной раздражительностью и контролированием своей агрессии, знают, к каким проблемам могут приводить подобные состояния. Помимо внешних проблем, таких, как лишние конфликты, трудности отношений в семье или с друзьями, они сталкиваются и с внутренними - повышенное давление, эмоциональные нарушения, чувства вины, злости, нарушение сна и т.д.
И эти люди прекрасно знают, что вспышку агрессии или нарастающее раздражительное состояние, предшествующее вспышке, практически нельзя остановить никакими способами. Все дыхательные упражнения и попытки себя успокоить часто имеют обратный эффект. И в этом нет ничего удивительного, потому что дополнительные попытки себя контролировать повышают внутреннее напряжение и агрессия возрастает еще больше.
Поэтому работа с агрессией должна проходить постепенно, снижая внутреннее напряжение и улучшая общий фон самочувствия с целью предотвращения вспышек агрессии. Спонтанные приемы и попытки себя упокоить срабатывают крайне редко.
В этой статье мы хотим поделиться некоторыми приемами, с помощью которых можно воздействовать на свое психическое состояние:
- Здоровый сон, полноценная пища и двигательные нагрузки. Никогда нельзя забывать, что человек - это такое же живое существо, как и все остальные организмы на земле, которое подчиняется, в первую очередь, физиологическим процессам. Поэтому очень важно, чтобы наша нервная система и организм в целом работали в нормальном режиме, получали достаточное количество полезных элементов и не переутомлялись. Следуя этим доводам, мы можем с уверенностью сказать, что значимыми факторами в борьбе с раздражительностью и агрессией являются здоровый сон, полноценная пища и двигательные нагрузки, пусть даже незначительные. Если вы испытываете проблемы с о вспышками агрессивного поведения и раздражительностью, обратите внимание, что один или все три этих процесса у вас нарушены. Старайтесь ложиться спать не позже 23.00, исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуды, излишки сахара, кофе. Выделяйте какой-то промежуток времени на прогулки, беготня на работе за прогулки не считается.
- Общайтесь с людьми, которые вам приятны. Агрессия имеет свойство накапливаться. Каждая жизнь наполнена стрессом, у кого-то больше, у кого-то меньше. Каждый день мы испытываем внутреннее напряжение, связанное со стрессом и иными трудностями. Именно это напряжение и проявляется в виде агрессии или раздражительности. Как правило, человек, испытывающий подобные проблемы, часто закрывается от окружающих. Этого делать не нужно, потому что именно в разговорах с близкими людьми и с друзьями происходить частичное снижение эмоционального напряжения. Когда мы кому-то рассказываем, как прошел наш день, когда мы делимся переживаниями, когда мы получаем обратную связь на свои рассказы - в этом случае мы проявляем наши эмоции небольшими порциями, а не яростными полномасштабными взрывами. Поэтому этот пункт особенно значим для всех молчунов и закрытых людей. Да, кстати, разговоры с участием алкоголя не считаются.
- По возможности исключите из своей жизни примеры агрессивного поведения. Если вы испытываете частую раздражительность и частые вспышки агрессии и, при этом, являетесь любителем кровавых агрессивных фильмов ужасов, депрессивных книг или иных мрачных произведений, то попробуйте на время отказаться от этих увлечений. На самом деле, наш мозг довольно глупый орган. Если он получает тревожную и опасную информацию из внешнего мира, то воспринимает ее, как существующую реальность. Именно по этой причине мы вздрагиваем при просмотре фильма ужасов, хотя мы прекрасно понимаем, что это всего лишь фильм. Наш мозг, как физиологический орган, не способен отличить факты от фантазии, он всего лишь получает определенные сигналы от органов чувств и реагирует соответственно. Для него это полноценная реальность, в которой он существует. И если эта реальность наполнена угрозами, то нужно всегда оставаться настороже и быть готовым дать агрессивный отпор.
- Выражайте свою агрессию и гнев через творчество. Естественно, далеко не каждый из нас художник или музыкант, но выражение гнева через творчество не означает создание шедевров. Если вы лишены творческих навыков, попробуйте выкладывать свои негативные разрушительные мысли на бумаге - напишите письмо, которое будет содержать весь ваш гнев. Это письмо не будет адресовано никому, так что можете не стесняться в выражениях. Этот способ похож на ведение дневника, только с двумя отличиями: первое - нет необходимости делать это регулярно, только когда чувствуете переполненность эмоциями; и второе - письмо не должно быть просто изложением событий дня или ваших мыслей, в нем должны выйти все ваши агрессивные эмоции.
Спасибо за ваше внимание к нашему каналу! Если тема статьи интересна - ставьте лайки, оставляйте комментарии, подписывайтесь на канал. Мы будем очень рады вашей активности.
Автор: Захаров Михаил Геннадьевич, клинический психолог
Консультирую по Skype по всей России.
Страничка Вк: https://vk.com/zaharovmg
Инстаграм: mikhail_nlp