Упражнения для ленивых в период ИЗОЛЯЦИИ!

Содержание:

1. Вступление.
2. Упражнения:
3. Обратные отжимания на одной ноге.
4. Сгибание туловища на локтях.
5. Динамическая планка.
6. Заключение.

• До лета осталось не так много времени, но успеть похудеть к июню все еще реально. Причем заниматься можно даже не выходя из дома. Достаточно иметь удобную одежду и обувь, коврик для фитнеса и много-много мотивации.

1. Обратные отжимания на одной ноге

Это упражнение помогает проработать одновременно трицепс, ноги и ягодичные мышцы.

• Примите исходное положение: опираясь ладонями о пол, приподнимите таз и выпрямите правую ногу.
• Медленно опустите таз, но не касайтесь ягодицами пола. Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 20 повторений, а потом смените ногу.

2. Сгибание туловища на локтях

Это еще одно отличное упражнение для мышц спины. Бонусом в нем задействованы мышцы пресса.

• Лягте на спину, согните руки в локтях и упирайтесь ими в пол. Ноги могут быть выпрямлены, а могут быть согнуты в коленях — выбирайте ту позу, которая кажется вам более удобной.
• Слегка приподнимите верхнюю часть спины, а затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 30 повторений.

3. Динамическая планка

Такая планка задействует одновременно мышцы пресса, спины, таза и рук. Для начала нужно выдержать хотя бы 45 секунд, а потом время выполнения этого упражнения можно увеличивать.

• Исходное положение — классическая планка на локтях.
• Плавно переносите бедра вправо и влево, опуская их к полу, но не касаясь его.

Заключение:

Спасибо, что прочитали до конца! Не забудь подписаться!