Коронавирус не сдаётся, но нам сидеть на месте не пристало, поэтому давайте потихоньку начнём включаться в работу, которая была бы не просто архаичным набором средств, а обоснованным тренировочным процессом.
Во-первых, наши возможности весьма стеснены самоизоляцией, поэтому технологически, большинство из нас весьма ограничено. Во-вторых, планируя свою работу, мы должны помнить, что в условиях карантина, нам будет сложно развивать необходимые нам конкретные качества, поэтому лучше сделать нашу работу комплексной, и поддерживать в тонусе то, над чем мы целенаправленно работали весь сезон.
По мере нашего повествования мы попытаемся рассказать, с какой последовательностью стоит выполнять упражнения определённой направленности, и почему. Мы узнаем, по какой причине упражнения должны быть разнонаправленными, и какие типы нагрузок должны предполагаться в рамках одной тренировки. Чему отдать предпочтение в её начале, а чему в конце.
Ну и конечно представим вам комплексы упражнений, которые мы хотим для вас предложить. Для начала познакомимся с упражнениями на растяжку, которые рекомендованы перед игровыми и соревновательными нагрузками.
Динамическая растяжка - это тип функционально обоснованной модели работы на гибкость, которая включает в себя более спортивные двигательные действия для подготовки тела хоккеиста к деятельности.
С данным комплексом, а так же с обоснованием, почему именно динамика показана для упражнений на растяжку перед тренировкой, вы можете познакомиться посмотрев видео ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА и почитав аннотацию к нему, на нашем новом самообразовательном канале - "ТРЕНИРОВКА ХОККЕИСТА"
Не забывайте и о разминке перед тренировкой. Растяжка подготовит ваши мышцы и суставы к работе, а разминка отлично их разогреет. Что бы не писать об этом в дальнейшем, мы сразу представим вам весь разминочный блок, который на сегодня мы готовы вам рекомендовать. В будущем, по мере поступления новых идей, мы расширим наши рекомендации. РАЗМИНОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
А теперь о первом тренировочном блоке, который мы хотим вам предложить. В блоке 6 упражнений. Длительность основной (без разминки и "заминки") части тренировки составит примерно 50 - 60 минут.
Направленность тренировок первого тренировочного блока:
1. Подвижность
2. Быстрота
3. Быстрота, устойчивость, подвижность, координация
4. Быстрота
5. Быстрота
6 Сила, мощность
Каждое упражнение имеет свой видеоряд и описательную часть.
Вот так это выглядит на видеоряде - КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА №1
По окончании тренировки не забудьте хорошенько потянуться. Для этих целей мы предлагаем вам комплекс статических упражнений на растягивание:
Статическое растягивание. Часть 1. Общая
Статическое растягивание. Часть 2. Мышцы и суставы плечевого пояса и верхней части тела
Статическое растягивание. Часть 3. Мышцы и суставы нижней части тела и нижних конечностей
Подписывайтесь на наш канал, и получите возможность доступа к большому объёму полезной и увлекательной работы.