Непродолжительная, но интенсивная тренировка — идеальный вариант для людей, не располагающих большим запасом времени, но желающих сбросить вес и подтянуть фигуру. Длится она недолго, однако, требует абсолютной отдачи. Заниматься необходимо с сохранением высокой скорости (индивидуально адекватной) и без использования большого дополнительного веса. Желательно работать с собственным, добавляя полукилограммовые утяжелители или гантели. Заменой также же могут послужить бутылки или книги.
Старайтесь не затягивать время отдыха. Для эффективной тренировки важно держать темп.
1. Лягте на правый бок, создав опору на локоть. Приподнимитесь в планку и, удерживая положение, 40 раз подтяните к себе левую ногу. Затем смените сторону.
2. Возьмите инвентарь, расположитесь на спине, согните ноги и вытяните руки перпендикулярно телу. По очереди заводите за голову то правую, то левую руку. Работайте без остановок полминуты.
3. Исходная позиция аналогичная, только теперь проделайте 25 разведений руками в стороны. Опуская их, не нужно касаться кистями пола, полностью разгибая руки.
Выполните 2 подхода с перерывом в 15 секунд.
4. Из стоячего положения чуть присядьте, наклоните корпус вперёд, спину при этом не округляйте. Гантели в руках, параллельных туловищу и почти прижатых к нему. Широко шагните назад одной ногой, верните её на место и повторите со второй. Сделайте порядка 30 таких выпадов.
5. Снова лягте на пол, раскиньте руки и ноги в стороны. Как звезда. Сначала ведите навстречу друг другу прямую правую и левую ногу, а затем наоборот. Повторите 20 раз.