Группы мышц, на которые следует обратить особое внимание, это мышцы пресса и спины. В статье представлены причины, по которым к этим мышечным группам следует относиться с особой тщательностью, и последствия, к которым может привести пренебрежение развитием этих мышц.
Мышцы пресса и поясницы - это группы мышц, действующих в противоположных направлениях. Баланс силы и гибкости этих мышц будет влиять не только на правильную осанку, но и на движения всего тела. Качество, безопасность, эффективность движений туловища зависит от положения позвоночника и таза. Функциональное состояние организма зависит от мышц пресса и спины. Плохая осанка тела вызывает много компенсаторных движений. Это приводит к перегрузкам и травмам.
При поднятии тяжестей т.н. «мышечный корсет», который заключается в мышцах пресса и нижней части спины, обеспечивает надежную опору внутренних органов и позвоночника, препятствуя опасному изгибу позвоночника. Кроме того, почти каждое движение нашего тела начинается с напряжения мышц пресса. Тело подсознательно стабилизирует туловище, защищает внутренние органы, создает условия для работы диафрагмы.
Ко всему прочему, сильные мышцы пресса вызывают адекватное внутрибрюшное давление. Они защищают висцеральные органы, уменьшают силу, действующую на межпозвонковые диски. Таким образом, недостаточное укрепление этих мышц может привести к очень серьезным травмам.
Упражнения в статике
При определенных обстоятельствах, а особенно при неразвитости мышц пресса, может возникнуть редкий недуг под названием "Диастаз прямых мышц пресса" (distasis musculorum rectorum). Это разное расстояние между обеими брюшными прямыми мышцами вбок в области белой границы. Чаще всего это происходит в результате беременности и после родов. Тем не менее, расхождение брюшных мышц также может происходить у мужчин.
Факторы риска возникновения этого заболевания включают в себя
- высокий вес при рождении ребенка,
- многоплодная беременность ,
- каждая последующая беременность,
- чрезмерная нагрузка на мышцы пресса в последнем триместре беременности,
- ожирение.
Что касается последних двух факторов, то в третьем триместре беременности полезно прекратить выполнять любые упражнения, связанные с наклонами мышц пресса. Чрезмерная нагрузка на эти мышцы во время беременности может увеличить вероятность диастаза пресса.
Когда дело доходит до ожирения, это может способствовать диастазу мышц пресса, особенно для мужчин. Тем не менее, наблюдается, что у женщин риск диастаза мышц пресса выше для будущих матерей, которые имеют стройное тело, и их пресс во время беременности значительно увеличивается.
В качестве причин этого недуга можно выделить отсутствие физический активности и слабые мышцы пресса до беременности. Женщины, которые регулярно тренируются и имеют сильные мышцы пресса (еще прежде чем забеременеть), с меньшей вероятностью будут жаловаться на дискомфорт, связанный с диастазом мышц пресса. У мужчин с ожирением фактором риска развития разрыва мышц пресса является интенсивный кашель, повышающий давление в желудке и также слабые мышцы.
Диастаз мышц пресса может иметь серьезные и болезненные последствия. Прямые мышцы пресса удерживают позвоночник в правильном положении и отвечают за правильное положение тела. Их слабость и растворение вызывают дефекты осанки, сопровождающиеся искривлением и болью в позвоночнике. Грыжа органов брюшной полости также может развиться в этом случае.
Диастаз мышц брюшного пресса - это сама по себе причина спасти свои мышцы. С этим недугом нельзя поднимать тяжелые предметы. Вам также следует выработать привычку правильно поднимать предметы - сгибая колени, не наклоняясь.
При лечении разделения мышц брюшного пресса полезны реабилитация и упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. После родов вы можете делать их с 3-го дня 5 раз в день по 10 повторений. Они должны быть сделаны осторожно и без перенапряжения. Они предназначены для укрепления мышц пресса и белой каймы. В случае серьезного разрушения мышц брюшного пресса и когда в результате возникает грыжа, целесообразно выбрать операцию для устранения этой проблемы.
Если мышцы пресса уже разошлись, то в плане упражнений для их укрепления лучше проконсультироваться с физиотерапевтом. Тяжелый упражнения не рекомендуются, как и упражнения на растяжку пресса с участием мышц пресса. Вы также не должны заставлять свое тело двигаться по диагонали. Если ваши мышцы пресса разошлись, вы не должны тренироваться с нагрузкой.
И в заключение, небольшая зарисовка из жизни. У мужа часто появляются боли в пояснице из-за сидячего образа жизни. После разъяснений о том, что позвоночник держат мышцы спины, он начал постепенно давать нагрузку на всю спину от плеч до копчика, и стал делать эти упражнения в качестве базовых. Уже спустя неделю боли ушли.
И, по его словам, боль проходит быстрее, если делать упражнения на пресс, вися на турнике или на брусьях. С третьего повторения, к слову, он чувствует приятное растяжение поясницы с похрустываниями. Как он говорит, интенсивность декомпрессии позвонков похожа на синусоиду — сначала слабо расходятся, потом сильнее и снова слабо. После двухнедельной закачки торса и упражнений на пресс, похрустывания практически ушли вместе с болью. Таким образом, на турнике и брусьях он растягивал поясничные позвонки и одновременно укреплял их.
По этой причине у меня никогда не было проблем с поясницей т.к. свои тренировки заканчиваю упражнениями на пресс. Это подъем ног на турнике с весом, подъем ног в скручивании на боковые мышцы пресса. Мой вам совет: занимайтесь мышцами пресса в конце каждой тренировки, во избежание различных травм. Не давайте им ослабнуть, ведь это одни из самых важных мышц в организме.