Решая свою проблему выхода из стресса, ищу информацию и для общего понимания и для решения сложившейся незадачи. Стресс затянулся. Меры, мной принимаемые, эффективны, но требуют или коррекции, или принятия дополнительных мер. Или просто времени мало прошло для восстановления.
От вас поступили советы - всем спасибо! Некоторые из этих советов, которые "намотала" на ус, хочу озвучить. Да и вам, дорогие мои подписчики, наверно, будет приятно увидеть свой совет в статье.
СОВЕТ № 1 поступил от Ирины Ф. (не знаю могу ли я назвать фамилию, поэтому только букву обозначу).
Ирина советует принимать витамин Д и лучше это делать перед сном.
Очень хороший совет - спасибо Ирина. Я обязательно им воспользуюсь.
В каких продуктах содержится витамин Д?
Продукты, содержащие витамин Д:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угорь, сардина и др.);
- Молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, кефир, творог и др.);
- Печень (трески, куриная, говяжья и др.)
- Лесные грибы (лисички, опята, белые и др.);
- Яйца (куриные, перепелиные);
- Масла (сливочное, топленое масло, льняное, подсолнечное и др.).
Витамин Д является одним из жизненноважных витаминов, чья нехватка негативно сказывается на здоровье человека. Этот витамин уникален, так как организм может одновременно синтезировать его из «солнечного света» и поглощать из продуктов питания. Если вы недостаточно проводите времени на солнце, стоит задуматься о том, как повысить содержание витамина Д в вашем рационе, добавив к нему нужные продукты.
СОВЕТ № 2 поступил от Наташи Березиной (спросила у нее разрешения на публикацию имени, фамилии).
Наташа по профессии врач-невролог. Ее совет - это совет профессионала. Наташе нравятся мои статьи, она их читает и решила в это непростое для меня время помочь с советом. Перед тем, как дать совет, Наташа задала мне ряд вопросов и дала следующий совет ( я опубликую с разрешения Наташи в том виде, как она мне его прислала):
"... Таня, я советую:
1. Отказаться от углеводов вечером - пока напрочь. Углеводы перед сном могут вырабатывать гипогликемию. Гипогликемия - это падение уровня сахара ниже нормы. Падает давление, температура - это вызывает пробуждение. Как я поняла, ты не испытываешь во время таких пробуждений приступов голода, но тем не менее даже просто чай тебе помогает успокоиться, но сон уже ушел. И это нехорошая практика.
2. На ночь теплое молоко! теплый кефир! творог комнатной температуры и ни в коем случае не из холодильника! Если можешь, замени этими продуктами свой ужин. Или кусок мяса на ужин и молочный продукт плюсом, или перед сном за 30-40 минут. Но обязательно!
3. Твоя вялость, желание поспать после еды могут, не дай бог, быть признаками инсулинорезинстентности. Надо обследоваться. Если сейчас еще в течение недели не сумеешь устранить возникшие на фоне стресса неполадки в организме - быстро к врачу. Хорошо? А вообще такое состояние характерно для стресса, депрессии. Я надеюсь, что у тебя только это.
4. Желание поесть вечером. Тоже характерная для стресса ситуация: нарушение сна вызывает нарушение цикличности кортизола. Бессонная ночь вызывает желание поесть мучное, жирное, сладкое в вечернее время.
5. Умница, что пока отказалась от кофе. Кофеин ухудшает засыпание, делает сон поверхностным..."
СОВЕТ № 3 от Ольги Дедюхиной (тоже получила разрешение):
"...У меня была аналогичная ситуация со стрессом. Тоже после смерти любимого питомца. Очень переживала. Сон потеряла напрочь. Усну, через часа два проснусь и все мысли о любимой собачке. Стала пить .....(упоминается название лекарства - я его убрала, чтобы не звучала как реклама или антиреклама), но разладилось с давлением - в общем, такой порочный круг у меня получился. На работе мне посоветовали в течение дня часть еды заменить на орешки миндаля. В миндале много магния, а он стабилизирует нервную систему и регулирует уровень сахара. Мне помогло. Я три раза в день его ела - в перекусы и в после ужина - штук 10. Может, это было все вместе, но я, действительно, стала спать лучше и лучше, а теперь пока и вовсе проблем со сном нет. Советую!..."
Вот такие советы. Еще поступили советы добавить в рацион бананов - в них много триптофана и тоже можно заменить часть пищи на просто бананы; японский суп "Мисо"; ромашковый чай и другие.
Дорогие мои, спасибо всем за ваши советы!
1. Обязательно усилю свое питание витамином Д:
Если вы поняли, то витамин Д -это еще и пребывание на солнце!!!
2. откажусь пока от вечернего приема углеводов - только молочные продукты: молоко, кефир, творог.
3. Добавлю в рацион миндаль. Я его, кстати, почему-то совсем игнорирую. буду помнить о его калорийности - в 100 граммах миндаля 645 ккал.
4. Бананы - это тоже не проблема, почему бы и не добавить в рацион.
5. Суп "Мисо" - к стыду своему я ничего о нем не знаю, никогда не пробовала. Надо поискать информацию.
6. Ромашковый чай - да, это прекрасное средство. А еще чай из мяты, мелиссы или душицы. Все эти травы растут у меня в "Монастырском огородике" и я их засушиваю на зиму. Сейчас то одну травку заварю, то другую.
Милые дамы, в жизни все бывает - может и вам пригодятся эти советы. Никогда не опускайте руки, боритесь, помогайте себе сами и слушайте добрые советы, и тогда все будет хорошо! Здоровья всем!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!