Многие знают, что эктоморфу (худому от рождения человеку), достаточно сложно набрать большую мышечную массу и показатели силы.
Увы... Я тоже родился с таким телосложением и прекрасно понимаю с чем я имею дело. Но в этом и есть ряд плюсов, так как с большой скоростью можно сжигать лишний жир и высокий показатель выносливости.
Я же начинал с занятий только с собственным весом и за три с половиной месяца я набрал 15кг мышечной массы.
До занятий калистеникой я весил 59кг, а на фотографии выше я уже имел 75 кг 258г собственного веса.
Сейчас же я поделюсь с вами режимом питания и тренировок, которые использую лично я и буду использовать дальше.
Тренировки
Тренировался я каждый день используя только пол, брусья, турник и дорогу на улице.
Каждое утро после пробуждения у меня было кардио 15-30 минут. Первые два дня я тренировал верхнюю часть.
Подтягивания обратным и передним хватом по 10 подходов на максимум с отдыхом 1 минуту.
Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум с отдыхом в 1 минуту.
Поднятие ног к перекладине 5 подходов на максимум с отдыхом в 1 минуту.
Ну и естественно в течении дня суммарно от пола я отжимался 50-70 раз.
Сон и питание
Ложился спать в 22:00, но мог и раньше и просыпался в 5:30.
Мне в полне хватало столько времени на сон, так как через месяц я вставал уже без будильника и почти вовремя.
Когда я наладил свой сон, каждый день я чувствовал себя великолепно как морально, так и физически.
Питался я не больше 3 раз в день и только определённые продукты.
- После утреней тренировки; 3 яйца в любом виде, овсяная каша, стакан молока.
- В обед; 200 грамм жареных овощей (покупал в замороженном виде), пол куринной грудки или ножку и творог.
- В ужин; 200 грамм овощей, скумбрию 130 грамм и сладкий чай.
Пару раз в месяц я кушал пару плиток чёрного шоколада
Так как я эктоморф, то за лишний жир я не беспокоился:)
Данный режим использую лично я и может он подойдёт не всем, но если кто-то будет заниматься по моему режиму и у него пойдёт процесс я буду очень рад, что могу кому-то поделиться своим опытом.
А что вы думаете по поводу моего распорядка?
А если вам понравилась статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански!
Мои предыдущие статьи;