Материнство - это и так нелегко. А в условиях самоизоляции стало втройне сложней. Как совмещать одновременно и работу, и обучение ребенка, и бытовые обязанности и сохранить при этом ресурс и терпение? Неудивительно, что у многих "сдают нервы" и скандалы в семье становятся всё более частым явлением.
Ваше душевное равновесие и психологический климат в семье - сейчас главное, что стоит сохранить.
Что происходит?
Сложившаяся ситуация самоизоляции - это настоящая психологическая травма.
Мы не можем делать множество из того, к чему привыкли: от работы до прогулок, посещения любимых мест и заведений. Появляется множество страхов как за собственное здоровье и благополучие близких, так и за финансовое положение, за будущее. Вокруг одновременно дефицит информации (ведь не понятно, чего ожидать и что будет дальше) и ее избыток (страхи и паника, которую раздувают СМИ).
Кроме того, нагрузка возросла в разы. Ведь это всё только называется "выходными". На самом деле мало того, что рабочие обязанности продолжаются, так еще и дополнительным грузом на родителей легла учеба детей. И всё это попробуй сделать в домашних условиях. Всё перемешалось. Уровень стресса просто зашкаливает.
Нам приходится учиться жить в новой реальности и в ситуации полной неопределенности.
Что может облегчить жизнь маме в сложившейся ситуации:
- Не пытайтесь сохранить всё в идеальном состоянии. Не изматывайте себя изо всех сил, чтобы всё оставалось как обычно. Нет, всё уже не как обычно, ситуация изменилась. Подумайте, от чего вы можете отказаться или как облегчить себе нагрузку, и отпустите это. Возможно, в обычное время у Вас всегда идеальный порядок дома. Но когда дети не выходят из комнаты 24 часа в сутки, там неизбежно будет бардак больше, чем обычно. Если у вас уже дергается глаз от непрекращающегося сбора игрушек, ищите помощников или смиритесь с тем, что порядок не будет идеальным. Это может касаться и других сфер, которые доставляют Вам сильное неудобство.
- Найдите свое собственное место. Такое, где Вам хорошо, комфортно. Это может быть любимое кресло или ванная. Не забывайте уделить себе там время. Можно использовать какие-то специальные вещи, которые будут сигнализировать детям и другим членам семьи, что сейчас Вас трогать нельзя. Например, специальный шарф или шляпа. Заранее со всеми договоритесь, что если мама в этой шляпе, то сейчас она занята, к ней можно будет подойти попозже.
- Балуйте себя. Это может касаться какой-то еды или покупок. Карантин - психологически сложная ситуация. Если можно себя чем-то поддержать, порадовать - пользуйтесь этим.
- Откажитесь от части учебной нагрузки ребенка. Если Ваш ребенок учится в школе, то наверняка у Вас уже дергается глаз от уроков. Да, ребенок может отстать от программы, но это неизбежно для всех детей в сложившейся ситуации. Выделите основное, что нужно сделать, от остального - откажитесь или передайте кому-то другому (репетиторам, нейропсихологам, другим членам семьи). Ваше эмоциональное состояние и отношения с ребенком сейчас важнее.
- Следите за режимом дня. Режим очень помогает всё структурировать и разложить по полочкам, особенно сейчас, когда приходится выполнять множество дел в ограниченном пространстве. Да, сначала придется отдельно посвятить время планированию, но потом Вы сами почувствуете, как станет легче.
- Ограничьте себя от лишних тревог. Это главным образом касается новостей. Если Вы чувствуете, что чтение статей и информация усугубляет Ваши переживания и заставляет нервничать, то в прямом смысле ограничьте просмотр новостей и их обсуждение.
- Обращайтесь к специалистам. Если Вы чувствуете, что уже не справляетесь с тревогой, напряжением и стрессом в сложившейся ситуации, обратитесь за помощью к психологу. Многие работают онлайн.
- Ищите способы, как себе помочь. Множество профессиональных техник и подходов как помочь себе и ребенку будут рассказывать наши психологи на вебинарах цикла "Мама тоже хочет плакать . Как помочь себе и ребенку".
Да, дети - это большое счастье, но быть мамой - также и большая работа, и порой очень трудная. Берегите себя. Потому что Ваши отношения в семье и Вы сами - сейчас главное, о чем надо позаботиться. И помните - ситуация временна, всё пройдет и вернется на свои места.