Всем знакомая ситуация: с понедельника и по утрам мы на диете, а к концу недели и к вечеру в нас будто вселяется дикий голодный волк! Хоть замок вешай на холодильник, а лучше на рот.
Опытным путем я выявила 5 факторов, определяющих масштабы моего вечернего аппетита, так сказать, величину бедствия.
Расскажу вам о них, ведь в условиях карантина (стресс, скука и пара шагов до кухни) мы переедаем как никогда.
Способ 1. Полноценно питайтесь в течение дня.
Капитан очевидность, но это правда работает.
Завтрак, обед, ужин, пара перекусов в течение дня обеспечат вам пополнение запаса энергии, необходимой для нормального поддержания жизнедеятельности. Таким образом, вероятность возникновения реального физического голода к вечеру будет исключена. Останется справиться с психологическими причинами.
Способ 2. Организуйте себе вечерний досуг.
Очень часто мы подходим к холодильнику не от того, что голодны, а от банальной скуки. Заранее спланируйте, чем займете свободное время вечером. Чтение книг, рисование, йога, игры с детьми, хозяйственные дела по дому. Все что угодно подойдет, чтобы занять руки и мозг. Когда вы увлечены каким-то делом, мозгу некогда думать о еде.
Вспомните, наверняка у вас бывали такие ситуации, что днем вы бегаете по делам, некогда поесть да и не хочется. Это все потому, что вы заняты важными вопросами, и мозг не вспоминает о еде. Вот такое дело желательно запланировать на вечер. Оно не обязательно должно быть очень активным, но должно в достаточной мере увлекать вас.
Способ 3. Справляйтесь со стрессом другими способами.
К вечеру обычно мы устаём после дневной рутины и круговерти дел и обязанностей. Еда – одно из простых удовольствий, к которому мы обращаемся, чтобы снять напряжение прошедшего дня. Как и скука, желание снять стресс - это снова психологическая причина переедания, а не физическая.
Когда в следующий раз в 21-22 часа вечера ваша рука вновь потянется к банану, бутерброду или жареной картошке, спросите себя: «Почему я это делаю? Я действительно хочу есть? Или может быть я хочу чего-то другого?» Ваш собственный ответ в таком внутреннем диалоге может вас удивить. Может оказаться, что на самом деле вы хотите пить! Или что вы злитесь, а конфета с чаем поднимает вам настроение.
Заранее продумайте для себя некалорийные способы снятия стресса. У каждого может быть свой метод: горячая ванна с пеной или просто душ, сон, любимый сериал, хорошая книга, разговор по душам с подругой, занятие любимым хобби. Будучи в спокойном расположении духа, подумайте и составьте для себя такой чек-лист удовольствий, альтернатив заеданию стресса. И в минуты слабости обращайтесь к нему, пробуйте переключаться с привычного простого пути съесть шоколадку на что-то полезное.
И кстати, если этот вопрос не получается взять под контроль сразу, не расстраивайтесь и не ругайте себя. Просто на следующий день пробуйте договориться с собой снова.
Способ 4. Ешьте на ужин белок.
Специфика белковой пищи в том, что она насыщает надолго. Поэтому, если вы съедите на ужин кусочек курицы или рыбы, потом вам будет проще отказаться перекуса поздним вечером. Если же вы посчитаете, что не голодны и, например, в 18 часов поужинаете овощным салатиком без белка, уже через пару часов вы вновь почувствуете приступ аппетита.
Способ 5. Пробуйте заменять еду напитками.
В случае зверского голода и если вы днем нарушили все правила полноценного питания, этот способ не сработает. Но если мы говорим о психологическом голоде, можно попробовать "обмануть" себя, предложив себе в идеале воду, в крайнем случае чай вместо перекуса. Чай без конфетки!😊 Кстати, это работает также потому, что мы часто путаем голод с жаждой. Мне это помогает однозначно и как способ переключения внимания.
Скажите, есть ли у вас свои способы борьбы с вечерним аппетитом?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Я думаю, к лету многим будет актуально😊
Ставь палец вверх, если понравилась статья, и подписывайся на мой канал «Просто здорово!» о том, как легко вести здоровый образ жизни.☘️
Всем здоровья и тонкой талии!🙌🏻