Сейчас весь мир стоит на пороге больших изменений. Мы столкнулись одновременно с масштабной эпидемией и финансовым кризисом. И все, что мы можем делать на данный момент, это ждать. Тем не менее, сложившаяся ситуация - уникальный повод для того, чтобы понять, что для вас важно на самом деле. Какие ваши истинные ценности. Но для ясности мышления необходимо победить тревожность. Так сказать, очистить голову от мешающего и отбирающего силы. Давайте разберемся, что мы можем сделать.
Во-первых, давайте примем, что тревожность - это нормальная реакция на сложившиеся обстоятельства. Переживание - это закономерный процесс и его надо пройти, но с минимальными потерями. То, что вы переживаете на свою жизнь, бизнес или близких - это адекватное состояние. На этом этапе можно попробовать снять симптомы тревожности для того чтобы базово успокоиться и идти дальше. Вот по этой ссылке вы найдете подходящие практики.
Снизить тревожность могут помочь и медикаментозные препараты. Но не все специалисты считают это однозначным решением. Если есть возможность, многие состояния (например, слезы) полезно проживать для того, чтобы научиться с этим бороться, а не купировать.
Следующий этап. Вы относительно успокоились и теперь готовы подумать о том, что вас беспокоит. Тут важно понять, что даже, если вы не можете решить проблему (например, победить кризис), но мы можем поменять свое отношение к проблеме и понять, что мы сейчас можем сделать для того, чтобы минимизировать вред для себя. Самое важное - это благоразумие и аккуратность в действиях. Отлично, если на этом этапе вы выберите те действия, которые помогают вам как внутренне, так и могут помочь в решении проблемы.
Например, вы боитесь заразиться. Вы приняли меры по изоляции, четко соблюдаете ритуалы по дезинфекции себя после похода в магазин, протираете продукты после магазина.
Теперь важно при возможности отвлечься. Регулярный просмотр новостей не поможет снизить тревогу. Вы можете выбрать себе определенный (проверенный) источник информации и частоту просмотра. Например, новости по телеканалу РБК в 16:00. Что сейчас для вас по-настоящему важно? Семья? Тогда вы наконец сможете провести время вместе. Отдых от семьи, с которой вы вместе находитесь в самоизоляции? Постарайтесь разбить пространство на зоны или выбрать какую-то одну зону (например, ванную или лоджию), куда каждый может на определенное время пойти и отдохнуть от горячо любимых близких людей.
Нормализация ненормального. Моя бабушка, пережившая войну, говорила, что за определенный период они привыкли к ней и думали, что она будет длиться всегда. Это естественный адаптивный механизм человеческой психики. Сейчас он помогает нам жить в критических ситуациях. Но важно держать в голове, что то, что помогает выжить сейчас, по окончанию кризисного периода может быть опасным и от него надо будет отказаться. Выход из такого состояния - вполне реальный процесс, который необходимо пройти. Вспомните, как вы заботились о себе раньше и что из этого вы можете позволить себе сейчас. Когда в вашей жизни раньше были темные времена, что вам помогало бороться? Как вы раньше заботились о себе?
Сейчас мы оказались в уникальном положении. Мы строим новую нормальность своими руками. Сейчас для нас важно бережно относиться к себе. Без чувства вины, нервов или ожидания необычайных свершений на карантине (трех новых языков за неделю или диссертации за месяц). Только то, что дает вам ресурсы.