Не первый год жду Великого поста с нетерпением и каждый год новые опущения.
Вот и в это раз, Пост закончился и вот какие результаты:
1. Самое главное изменение, которое я заметила уже через пару месяцев, — это уменьшение утомляемости в течение дня. Если раньше к вечеру я валилась с ног, даже если просидела весь день за столом, то теперь для такого состояния мне надо прилично «ушатать» себя на тренировке.
2. Сон стал намного лучше. До поста даже после восьми часов сна просыпаться было сложно, а сейчас вполне хватает и семи. Но я всё равно стараюсь спать минимум восемь, потому что хороший сон важен для восстановления после тренировок.
3. Улучшение пищеварения и общего самочувствия. Раньше у меня время от времени случались проблемы с кишечником, была тяжесть в желудке. Сейчас ничего этого нет, так как нет мяса, которое само по себе достаточно тяжёлое для переваривания. К тому же магазинное мясо, в том числе птица и рыба, обычно не самого лучшего качества.
4. Также за это время заметно улучшилась физическая выносливость. Индикатором является подъем на 7 этаж, без одышки и усталости даже с сумками. Появилось ощущение легкости.
Чем же заменить мясо, которое, как известно, является источником белка, необходимого организму, особенно подверженному спортивным нагрузкам? Есть достаточное количество растительных белков из бобовых, особенно чечевицы, орехов, грибов. Утренний завтрак из 5 ст. ложек мюсли с овсяным молоком дает силы и ощущение сытости до ужина.
Никому не хочу навязывать свой способ жизни, потому что все люди разные и то, что идеально подходит одному, может никогда не вписаться в жизнь другого. Тем не менее советы для тех, кто еще колеблется.
1. Избегайте резких перемен. Перед полным отказом просто снижайте потребление мяса, отказывайтесь постепенно, уменьшая их количество в рационе, а не сразу.
2. В первое время записывайте, что и в каких количествах едите. Это можно делать в разных приложениях, которых очень много, которые посчитают количество потреблённых белков, жиров и углеводов, а также их пропорции. Нельзя заменять мясо булками и тортиками, организму нужен белок.
3. Постоянно следите за своими ощущениями. Если чувствуете ухудшение общего самочувствия или замечаете другие негативные изменения, немедленно останавливайте эксперимент и возвращайтесь к привычному рациону и проведите предварительный анализ, что пошло не так и в чем причина.
4. Можно время от времени сдавать анализы, чтобы смотреть, всё ли в норме. В первую неделю поста бывает снижение гемоглобина до нижней нормы, затем организм перестраивается и все приходит в норму.
5. Не ждите быстрых изменений и не делайте выводов через несколько дней и даже недель. Изменения в организме происходят не сразу, поэтому наберитесь терпения.
Делитесь своим опытом постования и результатами.
Здоровья вам и удачных экспериментов над собой!
