Я сразу скажу - я не из тех людей, что считают калории всего, что пьет и едят, БЖУ тоже нет, спортом занимаются просто для кайфа и очень периодически. Но бывает так, что вдруг начинают загоняться по поводу внешности и "надо бы на пару килограмм похудеть" и "пресс хочу накачать".
Но тут наступил карантин - милое дело обратить свой взор и внимание на свою фигуру. Я тоже так подумала, поэтому решила, что надо что-то делать.
Так как активность, сидя дома, у меня минимальная, то есть я стала меньше, но при этом слежу, чтобы еда была полезная и вкусная (про варёную курицу с гречкой каждый день лучше сразу забыть - жрать такое каждый день невозможно). Вкусно - это обязательно!! Как бы я не любила своё тело, пресс и накачанную спину (ну, в идеале) - жевать что-то, что отдаёт клопами, на вкус как подошва тапок, а на вид как .... (не суть) я не буду. Потому что мечтать буду о котлетке с картошечкой.
Поэтому вкусно - это в первую очередь.
Кстати, вот эти всякие "картошку с мясом нельзя", "хлеб нельзя", "сладкое нельзя" я отметаю сразу. Во-первых, если не съедать за раз пять котлет и полкило пюре, залив это всё майонезом - то ничего страшного не произойдёт. Во-вторых, я хочу - значит съем. Лучше потом отработаю. Зато вкусняшка мне поднимет настроение.
Рацион должен быть разнообразным. Даже, если что-то вкусное и изысканное есть каждый божий день, можно приуныть. Поэтому стоять у плиты по пять часов не стоит, но готовить всё время что-то другое и не очень сложное можно (вот я сейчас о макаронах по-флотски мечтаю, например).
Есть много овощей и фруктов. Да, сейчас в меня полетят камни- Фруктов много нельзя, сахар итд итп. Ребят, каждый решает за себя, если вам нехорошо после принятия бананов - то не ешьте бананы. Я себя чувствую полной энергии после того, как поем фруктов. Опять же, если счёт не идёт на килограммы.
Пить много. Тут тоже каждый решает для себя сам. Воду, чай, кофе или что-то другое. Я, например, не могу выпить 1,5 -2 литра чистой воды в день. Просто не могу. Но завтракать, не выпив стакан тёплой воды тоже не могу. Вот такая штука. И, вообще, я очень люблю кофе с молоком. И не собираюсь себе в нём отказывать.
Перекусы. Если с завтраком и обедом всё более менее понятно, то перекусить мы любим все. И не один раз. Тут кусочек, там бутербродик. Глядишь, а ты уже сам, как пончик с глазурью. Я лично перекусываю либо вышеупомянутыми фруктами (или смузи, если хочется) , либо горстью орехов.
Ужин. Я не ужинаю. Максимум йогурт или стакан кефира. Просто вечером мне ничего не хочется (хотя недавно захотелось картошки фри из Мака, я её с удовольствием слопала примерно в 10 вечера без особых угрызений).
С едой разобрались.
Спорт.
Здесь всё лично у меня довольно сложно. Я ленивая. Регулярность и рутина меня вколачивают в уныние. Или уныние в меня, а меня в депрессию? В общем, не люблю я однообразие. Что я делаю?
Много хожу. И по квартире в том числе. И вокруг дома. И вокруг зеркала.
Танцую. Да, вот так. Перед зеркалом дома, можно никого не стесняться.
Делаю растяжку. Дома мы все, в основном, сидим. В основном, как горбуны. Поэтому растяжечку поделать, чтобы не закостенеть совсем - самое то. Главное, медленно не пытаясь сесть сразу в поперечный шпагат.
Качаюсь. Вот тут всё совсем смешно. Именно в карантине я установила себе правило, как только у меня появляется плохое настроение или я впадаю в уныние - я качаю пресс, приседаю, отжимаюсь, стою в планке и далее по списку. За месяц в карантине мышцы накачались будь здоров.
За месяц в карантине я похудела (хотя, вообще, такой задачи не стояло) на 3 кг. Особо не упиралась. Никаких БАДов для похудения или волшебных щёток от лишних килограммов я не использую.
Всё вышеперечисленное - ни в коем случае не инструкция. Это то, как мне удобно есть, пить и заниматься спортом. Главное - меньше себя грызть и ограничивать исключительно разумно. И так в очень непростое время живём.
Пока писала, слопала шоколадное яйцо. Чего и вам желаю.