Довольно часто можно слышать что тренировки с отягощениями в подростковом возрасте замедлят или даже остановят рост костей, но чаще подразумевается рост человека в принципе. Правда ли это? Да и вообще, не вредно ли в целом тренироваться с весами, пока человек взрослеет?
Я думаю, не стоит делить людей в вопросах тренировок исключительно по возрасту. Есть люди 14-16 лет, которые с 6 лет занимаются спортом и прекрасно атлетически подготовлены и развиты, а есть такие, кто и за 35 лет ни разу мяч не пнул. Для каждого будет индивидуальный подход.
Что с ростом?
Но что касается именно подростков и тренировок с отягощениями, я рассмотрю вкратце исследование 2014 года: "Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus."
Вот цитата оттуда:
"...невозможность участвовать в спортивных мероприятиях с наличием отягощений в этом возрасте может нанести вред развитию костей в долгосрочной перспективе."
Иными словами, это прямо противоположно тому, что обычно предполагают.
И еще одна цитата:
"...ни одно научное исследование не показывает, что тренировки с отягощениями нанесут вред росту в детстве или юности, или уменьшат рост в зрелости."
В итоге можно утверждать, что силовые тренировки не только не вредны для роста костей, но и полезны.
Риск травм?
Вкратце можно утверждать, что риск получить травму в результате отсутствия силовых упражнений выше, чем получить травму в результате выполнения упражнений. Это верно и для детей, и для взрослых. Конечно, при условии грамотного тренинга. Источник: исследование выше.
Мой совет, если вам или вашему ребенку 12-15, прежде всего концентрируйтесь на правильной технике выполнения упражнений, и не торопитесь увеличивать рабочий вес или количество повторов. Найдите грамотного тренера, и хотя бы первое время занимайтесь с ним.
Спасибо что дочитали до конца, если статья показалась вам полезной, ставьте палец вверх, это очень помогает продвигать статью, чтобы больше человек могли её видеть, благодарю)
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Пик бицепса, как развить?
Висцеральный жир. Что такое и как убрать