Методика погружения и не избегания ритуалов спасла меня от контрастных навязчивостей 9 лет назад. Тогда я крупно страдала ОКР, тревожными расстройствами, паническими атаками. Психологи в моем городе ничем тогда еще не могли помочь, да и лекарства были какие-то деревянные. В итоге английский способ, посоветованный мне через десятых лиц и воспринятый серьёзно - единственное что не то что помогло, а вырубило эту заразу раз и навсегда из моей жизни. Не хочу быть ханжой. Кидаю способ. Будьте упорны в своей борьбе, а самое главное максимально сознательны на сколько это возможно. Способ не панацея в последней инстанции. Будьте внимательны к себе во время лечения максимально, прислушивайтесь к себе, если очень тяжело - берите паузу, отдыхайте, но только тем отдыхом, что действительно приносит вам серотонин и эндорфины.
Итак смысл способа в том, чтобы максимально быстро и безболезненно прокрутить шокирующие навязчивые мысли в своей голове.
Как это сделать: 1. Выделяем время для начала вечером, полчаса/час, ложимся/садимся и позволяем навязчивым мыслям крутиться в голове без усилий, направленных на попытку подавления! На первых порах важно привыкнуть к самой ситуации и научится не избегать ее. Мысли будут разные. страшные/тупые/абсурдные. Никуда от них не бежим, не пытаемся заставить положительной картинкой.
2. По мере привыкания к ситуации дальше времени не нужно будет выделять, мысли будут приходить в любое время, вы в любое время будете бомбить их своим принятием и невмешательством направленным на их подавление.
Объясню в чём прикол, и зачем так делать. Страх, тревога и другие эмоции в мозге закрепляются набором биохимии, выбрасывающейся при испытывании или с целью испытывания различных чувств. При ОКР мозг пациента попадает в собственную ловушку, поскольку у невротиков биохимия выбрасывается по поводу и без и закрепляется там, где не просили. Круг замыкается внезапно, если какое-то действие, мысль, картинка вызывают прилив биохимии страха, затем гиперстраха и так до панических атак. Если человек, реагирует на ту же картинку или мысли, ранее вызывавшие у него негативные эмоции, искусственно иначе - спокойно, то выброс "страшной" биохимии постепенно сходит на нет и расцепляется с мыслями. Поверьте, это не шаманские сказки бабы Ведуньи, все научно обоснованно.
Таблеточки
9 лет назад таблетки я не пила, было страшно. Но сейчас посетить врача - не лишнее. Психотерапевты натыканы в каждом городе, другая проблема, трудно найти своего и нормального, того, кто в реально теме, чтобы человек выписал рецепт. Антидепрессанты сейчас хорошие. 21 век на дворе, не нужно их чураться. Сейчас у меня другая проблема - резистентная депрессия (такое счастье привалило мне после развода)) и антидепрессанты приходится пить. Однако подбирала я их себе сама, по тем нейролептическим свойствам, которые нужны были конкретно мне. Затем знакомый психотерапевт выписывал рецепт. Кому интересно, я пью пиразидол. От него поначалу тошнило, но теперь побочек почти нет.
Всем добра. Будьте здоровы)