Лечь спать вовремя — моя главная проблема, по крайней мере, сейчас. Я физически ощущаю, что продуктивность работы падает, а усталость и недосып легко считать с моего утомленного лица. А как у вас?
Помню, когда мне было лет 20, косметолог, к которому я пришла на чистку лица, говорила о связи между качеством кожи и качеством сна. Тогда я не придала значения ее словам. Однако вспомнила их лет пять спустя, впервые осознав, как по-разному выглядит мое лицо в те дни, когда я высыпаюсь или не высыпаюсь.
Хочу подкрепить свои наблюдения научными фактами, описанными в медицинских статьях и научно-публицистической литературе.
Начну с вывода, опубликованного в статье “Does poor sleep quality affect skin ageing?” («Влияет ли некачественный сон на старение кожи»). К сожалению, вывод не оставляет шансов:
Авторы исследования связывают недостаток сна с более выраженными признаками старения кожи, темными кругами под глазами и мелкими морщинами.
Куда еще убедительнее? Но, чувствую, даже эта фраза не вдохновила меня на внимательное отношение ко сну.
Завескими аргументами я обратилась к книге Шона Стивенсона — «Здоровый сон». По мнению автора, «если бы сон препятствовал выживанию — мы давно бы отучились спать в ходе революции». С первых глав Шон четко объясняет, почему сон важен. Вот несколько тезисов:
• Сон — невероятный ресурс, который наделяет организм способностью создавать, восстанавливать и регенерировать ткани, а значит, он восстанавливает и сохраняет молодость.
• Качество сна определяет качество копий генного материала.
• Сон усиливает рост иммунной, скелетной и мышечной систем.
• В ходе активной работы головного мозга (во время бодрствования), в мозгу образуется большое количество побочных продуктов, которые выводятся во время сна.
• Во сне вырабатывается гормон роста, который не только поддерживает и восстанавливает мышцы тела, но и уменьшает жир на животе.
• Если сон отсутствует в течении 24 часов, уровень глюкозы в головном мозге падает на 6%, а это значит, что нас начинает тянуть на сладкое — организм всего лишь подталкивает восполнить дефицит глюкозы.
• Отсутствие сна провоцирует выброс кортизола — гормона стресса, который толкает нас на пищевое преступление — мы начинаем бесконтрольно есть и накапливать жир.
То есть сразу три фактора препятствуют формированию и поддержанию красивой фигуры: отсутствие гормона роста, снижение уровня глюкозы и выброс кортизола.
Итак, сон — инструмент восстановления и обновления тела. Сон регулирует выработку гормонов, а значит, от его качества зависит способность не набрать или сбрасывать лишнее, замедлять внутреннее и внешнее старение, снижать воспалительные процессы.
Убедительно? Для меня — да. Осталось узнать, что еще, кроме дисциплины необходимо для того, чтобы наладить сон. Продолжу читать книгу Шона Стивенсона.