Умственные тренировки.
Решайте кроссворды, паззлы, кубик Рубика, логические задачи, иностранный язык, художественная литература, используйте в привычных делах другую (левую) руку (например, мытье посуды и др.), можете начать осваивать музыкальный инструмент, шахматы, шашки, рисование.
Тренировка памяти.
Учите стихи, заучивайте телефонные номера и адреса, изучение иностранного языка.
Тренировка тела.
Улучшают кровоснабжение мозга: бег, велосипед, плавание, зарядка, контрастный душ, коньки, лыжи, скандинавская ходьба.
Занятия аэробикой делают гиппокамп более эластичным - в нем улучшается кровоснабжение и практически не бывает воспалительных процессов, что благотворно сказывается на умственных способностях.
Здоровое питание.
Замените подсолнечное масло оливковым. Старайтесь выбирать натуральные продукты и сезонные фрукты, овощи. Не забывайте про сухофрукты, орехи, морскую рыбу. Исключите из рациона газированные напитки, фастфуд, чипсы, сухарики, полуфабрикаты.
Отказ от вредных привычек.
Полноценный отдых.
Помните, что лучший отдых - это смена вида деятельности. Приобретайте новые навыки на мастер-классах, эмоции в поездках, знания в экскурсиях, опыт в волонтерских проектах. Живите полноценно и ярко. Проводите больше времени с семьей.
Полноценный сон.
Высыпайтесь. Не принимайте пищу за пару часов до сна. Проветривайте спальню перед сном. Старайтесь не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна и не испытывайте негативных эмоций. Спите в темноте, используйте маски для сна. Можете принять успокаивающую ванну или душ перед сном.
Меньше стрессов, больше добрых и положительных эмоций.
Не позволяйте вашему состоянию (голод, усталость) влиять на настроение, манеру поведения. Относитесь к людям так как вы бы хотели, чтобы относились к вам. Будьте благодарны людям.