Случалось ли с вами такое, что вы увеличиваете количество, сложность и продолжительность тренировок, но вес стоит на месте?
Вы не понимаете, в чем дело: считаете калории, находитесь в постоянном дефиците, тренируетесь едва ли не каждый день и все равно не видите прогресса.
Ведь интуитивно понятно, что чем больше мы двигаемся, тем больше тратим калорий. Следовательно, тем быстрее будем худеть.
Но не тут-то было. Как же так?
Причина в том, что вначале, когда мы увеличиваем активность, затраты энергии увеличиваются. Но это происходит лишь до определенного момента, и затем, даже при увеличении активности, затраты энергии увеличиваться перестают.
Это происходит потому, что наш организм - это крайне мудрая система, которая экономит на всем.
Так, когда вы увеличиваете двигательную активность, оно начинает экономить энергию на других процессах.
Короче, говоря, при повышении двигательной активности мы наблюдаем следующее: то, что организм потратил за час тренировки, он сэкономит за оставшиеся 23 часа в сутках.
Все это можно назвать одним словом - метаболитическая адаптация, и именно из-за нее вы и оказываетесь на плато.
Что же делать в этой ситуации, спросите вы?
Как заставить организм сбрасывать ненавистный жир, если он всеми возможными путями отказывается это делать?
Очень просто - за счет циклирования калорийности. То есть несколько дней или недель вы находитесь в дефиците калорийности, плавно снижаете вес, а потом на несколько дней обеспечиваете организм нормальной калорийностью.
Так ваш организм отдохнет и поймет, что настоящий голод ему не грозит.
Четкого правила, сколько дней держать дефицит и норму нет - это зависит от многих факторов, так что лучше экспериментировать и выбрать режим, который вам более или менее комфортен.
Подписывайтесь на наш канал (ну давайте, сожгите пару калорий!), а также ставьте лайк, чтобы я и дальше радовал вас полезными статьями.
И пишите в комментариях, сталкивались ли вы с подобной ситуацией.
А также смотрите другие фото "до" и "после" от нашей ученицы (листайте галерею, фото сзади впечатляет нас больше всего!):
До встречи в следующих статьях!