Обязательно к просмотру для тех, кто готов изменить представление о восприятии себя, образе питания и жизни.
1. Разгон с утра
Помним, какие мы просыпаемся с утра: вялые, отекшие, с отсутствием энергии...А ведь начало дня - это главное.
Как его начнешь, так и проведешь оставшийся день. Примерно два месяца назад я ежедневно начала разгонять себя с утра, а именно:
- включала энергичные песни, под которые так и тянет танцевать.
- начала делать свои дела под музыку, пританцовывая в такт.
Что происходит в теле:
-разгоняется лифма и кровообращение = уходят отеки
-пробуждается организм и мозг
-вырабатываются гормоны, которые заряжают на позитив в течение всего дня
Супер, это то, что нам всем необходимо с утра!
2. Вода
Я пью холодную воду каждое утро, и сейчас объясню почему. Дело в том, что холодную воду организму приходится нагревать до температуры тела, при этом затрачивается энергия, и калории сжигаются на "ура".
Холодная вода помогает держать тело в тонусе: улучшает работу сердца, расщепляет жиры, заводит метаболизм. К тому же холодная вода, пока она не нагрелась, в желудке задерживается и удаляет чувство голода. Как видим, пользы от холодной воды много!
В течение дня я также продолжаю пить воду небольшими глотками, вода - это жизнь.
3. Сон
Стараюсь ложиться до 00:00, ведь до полуночи сон намного полезнее и эффективнее. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день. Кстати а вы знали, что причиной ожирения может быть банальный недосып? Во время сна вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство голода и насыщения. Его недостаток приводит к тому, что голод мы начинаем ощущать гораздо чаще, и следовательно, едим больше, чем нам действительно нужно.
Контролировать фазы сна удобно через приложения на смартфоне, там же есть функция будильника, который будит тогда, когда организму легче всего проснуться. Например, Sleep Cycle или Sleep as Android.
Еще парочка лайфхаков для качественного сна:
- в конце дня отказаться от употребления веществ, стимулирующих работу мозга (сахар, кофеин)
- не пользоваться гаджетами перед сном, голубое свечение от экранов в темное время суток негативно отражается на нервной системе.
- проветрить комнату, зашторить плотными шторами окна, выбрать постельное белье из натуральных тканей и удобную пижаму, не стесняющую движений.
4. Питание
Я стараюсь здраво оценивать то, что хочу съесть исходя из потребностей организма. Например, хочется:
хрустящего (выберу фрукты, овощной салат, хрустящее печенье)
остренького (салат с острым соусом, крекеры, запеченное что-то)
сладкое (овсянка с шоколадом или фруктами, банан, горький шоколад)
жидкое (супы, йогурт, мороженое, соки смузи)
сытное (каши, хлеб)
Выбирай и комбинируй исходя из своих предпочтений, заменяя вредную еду наподобие чипсов на полезную.
Второй секрет в том, чтобы питаться,чуть насытившись, а не наедаясь.
Люди с избыточным весом не могут себя контролировать и порции еды становятся все больше и больше.
Третий пунктик, едим без просмотра телевизора или листания новостей. Это нужно для того, чтобы чувствовать вкус пищи, наслаждаться и питать себя ею, контролируя размер съеденного.
И наконец, четвертое, едим медленно, прожевывая пищу. Организму требуется около 20 минут, чтобы понять, что он сыт. В это время мы можем переесть лишнего, поэтому мы едим не торопясь.
Важно! Желательно, один из приемов пищи заменить на овощи (тушеные, запеченные).
5. Радуем себя
Вышеперечисленные предложения наверно воспринимаются как "должен" и будут выполняться через "не хочу" первое время, поэтому для дополнительной мотивации не забываем радовать своего внутреннего ребенка и раз в день позволять делать то, что хочется. Например, съесть целую плитку шоколада!
Считаю, что себя нужно поощрять иначе велик риск срывов. Лучший способ избавиться от соблазна - поддаться ему (хотя бы разок в день)
6. Несколько дел одновременно
Обычно, когда я смотрю фильм, то в это время приседаю или делаю упражнения на растяжку. Или например, когда чищу зубы, делаю вакуум живота. проводим время с дополнительной пользой.
7. Массаж
Моя искренняя рекомендация - массаж сухой щеткой из натуральной щетины. Уделяя проблемным зонам 5-7 минут, вы сможете добиться гладкой и ровной кожи, отсутствия целлюлита, лучшего кровообращения и притока крови к внутренним органам. После массажа можно принять контрастный душ, это усилит эффект в несколько раз.
Кроме этого, можно подключить тяжелую артиллерию в виде жиросжигающих обертываний, готовые составы легко найти в любом магазине.
Это основные принципы, которые входят в мою жизнь и делают меня лучше, чем вчера. На самом деле, это не энергозатратно, как например, ежедневные упражнения спортом, но позволяют держаться в тонусе и отлично выглядеть.
Совсем скоро я поделюсь техниками и упражнениями для женской красоты, которыми делятся звезды и известные блогеры. Расскажу вам уникальную информацию, которые продают в сети за немалые деньги. Подпишись, чтобы не пропустить ;-)