Прошлым летом я решила, что в жизни надо что-то менять, поэтому я села и составила список пунктов, которые мне хотелось бы поправить. В самую первую очередь я записала - наладить сон. Конечно, я и так не ложусь спать в 2 ночи и не валяюсь в кровати до 3 дня, но какое-то время назад, в рамках эксперимента, я ложилась спать до 22.00 и это были незабываемые дни! Незабываемые в плане того, насколько хорошо, бодро и энергично я себя чувствовала на протяжении всего дня.
Я знаю как у меня работает система мотивации к каким-либо действиям и поэтому я первым же делом поехала в свой любимый книжный магазин “Подписные издания” и купила книгу “Зачем мы спим”, рассказывающую о научных экспериментах и исследованиях в области сомнологии (наука о сне). По моему плану, я должна была поразиться тому, какое чудотворное действие оказывает сон на здоровье человека и каждую свободную минутку тратить на то, чтобы вздремнуть.
Самое главное, что я узнала из этой книги — это то, что недосып нельзя отработать. Во время бодрствования в нашем мозге накапливается аденозин. Когда его становится неприлично много, у нас появляется желание поспать. Но при недостатке сна концентрация аденозина в крови остается слишком высокой. Наступает утро, и остается некоторое количество вчерашнего аденозина. Затем вы переносите свое недосыпание на следующий день - таким образом, задолженность по сну будет накапливаться. Именно так и образуется хроническая усталость, которая знакома каждому.
Что касается описанных экспериментов, то больше всего я поразилась тому, который должен был установить связь между качеством сна и иммунитетом. Суть его заключалась в том, что одна группа испытуемых спала по 4-5 часов в сутки, а другая положенные 8 часов. После сна им прямо в нос впрыскивали вирус гриппа, а потом смотрели кто заболел, а кто нет. Предсказуемо, что заболели те, кто спал меньше, но поразило меня процентное соотношение — у тех, кто спал в среднем пять часов, уровень заболеваемости составил 50%! У тех, кто спал 7 и более часов — всего 18%. Я сразу же подумала о том, что эволюция позаботилась о нас — ведь именно зимой, когда заболеть проще простого, наш организм требует больше сна. Наверное все это время старательно пытается усилить иммунитет!
Честно говоря, книга оказалась чересчур задротской даже для меня, а я все-таки считаю себя искушенным читателем научно-популярной литературы. Поэтому рекомендую вам еще одну - ее я читала пару лет назад, и в моем рейтинге она стоит выше уже упомянутой.
Эта книга рассчитана на более широкую аудиторию и написана человеческим языком. Из нее я узнала, почему нельзя сидеть в телефоне непосредственно перед сном, о том, что женщинам необходимо большее количество сна, как именно связано переедание и недостаток сна, как сон влияет на интеллектуальные и творческие способности, и самое главное как количество и качества сна может влиять на результаты в спорте.
Теперь вернемся непосредственно ко мне и моему сну. Сейчас я нахожусь на сборах в Кисловодске, и здесь ото сна меня отвлекают только шумные соседи за стеной. Но я защищаюсь от них берушами. Стараюсь не сидеть в телефоне прямо перед сном. Говорят, что нужен минимум 1 час, чтобы начал вырабатываться мелатонин, который усыпляет нас, но я все таки простой смертный и мне пока еще не хватает дисциплинированности и я ограничиваюсь 15-20 минутами. Но я верю в себя и свою целеустремленность, которая поможет натренироваться не только бегать быстро, но и во время ложиться спать :)