Всем привет!
Никогда не любил отжимания, правда
В детстве ходил на борьбу, на даже там не появилось желания тренироваться.
Только с возрастом стал понимать, как важно иметь здоровое и подтянутое тело.
Когда только начинаешь свой путь к покорению отжиманий, то не очень понято в какую сторону вообще двигаться.
В сегодняшней статье я расскажу как дойти от всего нескольких повторений до заветной для многих людей сотни.
Как поётся в одной песне - запомни, есть 2 типа людей
1. Те, кто на Вы со всей спортивной темой, но есть желание покорить этот пьедестал
2. Те, кто уже давно занимается, отжимается 30,40,50 раз, но существует какой-то порог, который не дает им перейти через эти цифры.
Поговорим про каждую категорию в отдельности.
Начнем вообще с того, что для результата в 100 отжиманий необходим один очень важный параметр ваших мышц - взрывная сила. Почему это так важно? Чем дольше вы отжимаетесь(большее количество повторений), тем больше мышцы наполняются молочной кислотой. Соответственно с каждым повторением вы будете чувствовать, что ваши мышцы "забиваются" больше и больше. Чтобы этого избежать, вам необходимо затрачивать как можно меньше времени на одно повторение. Т. е. делать их очень быстро. Чем больше вы сделаете таких "быстрых" повторений, тем лучше будет ваш результат.
Итак, если Ваш результат 10 -20 отжиманий.
Вам необходимо создать некую базу, то есть ваше количество повторений должно увеличится до 30-40. Их надо делать уверенно, чтобы перейти к следующему уровню.
Как дойти до 30-40 отжиманий?
1. Основная задача - это правильное выполнение.
Ваше тело не должно никак изгибаться, если посмотреть на вас со стороны, то можно провести прямую линию от ног до головы. При этом ровная линия должна сохраняться как в высшей, так и в низшей точке подхода.
2. При выполнении упражнения вы должны чувствовать как работает ваш трицепс. Сокращайте его в верхней точке (когда локти выпрямлены). Это улучшит эффект.
3. Очень многие задают вопрос по поводу расстановки рук. Как? Куда? Всё зависит от того, какие мышцы вы хотите больше нагрузить. В нашем случае, для результата в 100 отжиманий, необходимо ставить руки в так называемом тигровом положении. Картинку прикреплю ниже. Если же вы хотите сделать упор больше на грудь, то руки необходимо ставить шире плеч.
Очень хорошим упражнением для увеличения количества отжиманий для новичков является следующее:
Сделали 10 повторений. Отдохнули минуту - делаете 11. И так вы должны дойти до максимума.
К примеру вы сделали 14 повторений, стали делать новый подход, но понимаете, что 15 Вам уже не сделать. Тогда вы выходите из планки и доделываете с помощью колен. Добиваете до 15 и идете обратно вниз до 10. Не забывая про те правила, которые я описал выше.
Если у Вас уже есть база в 30-40 отжиманий, то я с удовольствием посоветую два упражнения, которые обязательно приведут вас к успеху.
1. Делаете взрывные отжимания на максимум.
Проснулись утром, обязательно размялись и в бой. Разгоните кровь перед завтраком. 40 взрывных отжиманий каждое утро сделают из вас тигра. Каждый раз пытайтесь побить предыдущий результат.
2. Отжимания 4х1
К примеру возьмем всё те же 10 отжиманий. 4 секунды опускаетесь вниз и резко поднимаетесь. 10 подходов по 10 повторений. Минута отдыха. Не пытайтесь мухлевать, быстро опускаясь вниз, помните, вы делаете это для себя. Ну и конечно же, не забывайте делать взрывной рывок вверх.
Человек может достигнуть любых высот, было бы желание. Помните, успех любого дела кроется в постоянной работе над ним. Поставили цель отжиматься 100 раз - достигнете ее, ни за что не бросайте. Выработайте привычку идти всегда до конца и тогда любое препятствие или преграда на вашем пути не станут для вас чем то невозможным.