В погоне за сброшенными кг каждая девушка стремится наибыстрейшим образом похудеть к лету, к отпуску, к свадьбе, сбросить 5-10кг за неделю и можно перечислять до бесконечности.
Судорожно вбивая в поисковике: "как похудеть за неделю на 10кг?", "как убрать живот быстро?", "как избавиться от жира на боках" и т.д.
1. Поймите, что быстрых результатов нет.
Если быстро потерять вес, то потом он также быстро наберется обратно,
так ещё и в двойном эквиваленте.
Вы же наедали лишние кг не за неделю, на это ушло намного больше времени. Поэтому будьте терпеливы, наладьте рацион и ждите, прогресс обязательно будет вот увидите.
2. Не сидите на диетах.
Все диеты типа кремлевской, монодиеты, кефирная, японская и пр.
Они не про здоровье!
Во-первых, исключая какие-либо продукты, вы лишаете свой организм нужных нутриентов, а также витаминов и минералов, он воспринимает это как опасность и не отдаст вам ваш жир, а наоборот начнет запасать на "голодные времена". Когда вы едите на 800-1100 ккал вы тоже не даете организму работать нормально и худеть.
Во-вторых, недостаток жиров или углеводов приведет с упадку сил, мигрени, проблемам с жкт, выпадению волос, потери КД и других причин.
Надо убрать весь пищевой мусор( или минимизировать его) из своего рациона, тогда вы уже увидите как тело меняется и сможете худеть.
3. Не вините себя постоянно за съеденное.
Психологическое давление тоже очень отражается на весе, больше нервничаете, много стресса, поднимается уровень гормона кортизола, он блокирует процессы похудения и ещё задерживает воду в организме, поэтому вы себе кажитесь ещё больше и отечнее.
Съели лишнего - ничего. Завтра чуть сократите порцию углеводов, пейте достаточно воды и не переживайте по этому поводу.
4. Бесконечное кардио.
Кардио тренировки помогают тратить дополнительные калории, повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но при ежедневных 2-х часовых забегах вы повышаете уровень кортизола. Организм не выдерживает!
Двигайтесь больше в течение дня, сделайте в неделю 3 силовых и 1-2 кардио тренировки, так вы будете восстанавливаться и придете к результату намного быстрее.
5. Избегаете тренажерного зала.
"Я перекачаюсь и буду, как мужик"
Это заблуждение! Перекачаться как мужик не получится, если вы не будете только себе колоть гормон роста. У нас уровень тестестерона намного ниже, поэтому перекачаться не получится.
Зато ваша фигура полностью преобразиться, приобретет идеальные пропорции, талия станет уже засчет того, что вы приведете в тонус ягодицы и верх.
Не бойтесь заниматься с весами, красивые пропорции это спорт зал!
Добавьте движение в свою жизнь, больше гуляйте, играйте с детьми, выходите раньше на одну-две остановки от работы, ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте, танцуйте, ходите в бассейн, займитесь йогой.
На консультациях с клиентами я разбираю все аспекты и психологические и физические, также ваши индивидуальные особенности, все, чтобы понять, почему не получается похудеть, как поменять пищевые привычки.
Полный анамнез собираю и строим план дальнейших действий.
Если у вас что-то не получается, вы боитесь, нет мотивации - всегда готова помочь!