Всем доброго здоровья! Сегодня самый светлый праздник. Поздравляю всех с Пасхой! Пусть в этот день Создатель дарит вам свое благословение и любовь. Здоровья, счастья, мира, радости. С праздником! Христос Воскрес!
Сегодня Великий праздник и дела домашние нас не тяготят, поэтому можно полистать новости, посмотреть любимый фильм или прочитать что-то полезное.
Я продолжаю рассказывать о том, что мешает твоим тренировкам и прогрессу в зале. Разбираем ошибки. Начало здесь: Это поможет тебе сделать тренировку лучше. Прочти и применяй
Любители, начитавшись страшилок или послушав продвинутых «товарисчей», тренируются постоянно, используя лямки, силовой пояс. Чем это грозит? Все дело в том, что мышца прикреплена к кости связкой. Когда ты берешь большой вес, который может повредить связки, мозг получает импульс об опасности и резко уменьшает напряжение мышц. В результате ты не можешь поднять большой вес. В общем, чтобы стать сильнее нужны не только мышцы, но и сильные, крепкие связки. Используй дополнительный инвентарь только при работе с максимальным весом.
Следующая ошибка, которую совершают практически все, и я в каждой статье стараюсь вас убедить ее не совершать: тренировка без негативной фазы. Большинство уверены, что основное - это закинуть вес вверх. После практически кидают вес вниз, в исходное положение. Доказано неоднократно разными исследованиями - негативная фаза растит массу и силу. Опускание веса должно длиться дольше по времени, чем подъем. Когда ты роняешь штангу, это ведет к риску травмы связок и уменьшению силы в следующем повторе. Опускай вес, строго контролируя его. Выбери вес, с которым способен сделать паузу в верхней точке. Если пауза не получается, вес большой, и не опустишь его подконтрольно.
Ошибка 99% посетителей зала. О, сколько нам твердили…? НЕТ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК. Силовая тренировка требует повышения нагрузок. Ты не запомнишь рабочие веса. Это уже проверено и гарантированно. Любую тренировочную программу надо подгонять под себя. В общем тебе еще надо описать и свою реакцию на тренинг. Таким образом дневник поможет выделить, что лучше работает для тебя. Очень важно- записывай свое самочувствие. Так ты подберешь промежутки для отдыха между тренировками. Записывай все показатели тренировки — упражнения, число подходов, повторения, рабочий вес, оценивай каждую тренировку по 5-бальной системе. Через 2 недели просматривай записи в поисках закономерностей. Делай выводы и записывай их отдельно.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.