Я делаю их каждое утро в течение месяца и очень доволен результатом.
1. В первом упражнении вам надо будет отжиматься 30раз. Это можно сделать двумя способами. Первый способ отжаться сразу 30 раз. Второй способ отжиматься 3 подхода по 10 раз.(С перерывом между каждым подходом в 2 минуты)
2. Во втором упражнении вам надо будет приседать 30 раз. Вы также можете выполнить его сразу или же приседать 2 подхода по 15 раз ( с перерывом между ними в 1 минуту).
3. В третьем упражнении вам надо будет постоять в планке 40 секунд (если позволяют силы лучше стоять 60 секунд)
4. Ну и в заключительном упражнении вам надо 40 секунд делать шаги альпинисты.
Если выполнять эти упражнения каждый день, то через месяц вы уже увидите результат.
Если вам понравилось можете на меня подписаться и поставить лайк!
