Главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, то, чтобы качественно наблюдать за своими эмоциями, их необходимо различать.
Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний. Каждый раз испытывая какую-либо эмоцию, постарайтесь определить её и понять, а та ли это эмоция, какую бы вы хотели испытать? Устраивает ли она вас?
Если же нет, попытайтесь найти пути решения и перевести одни эмоции в другие.
Если же вдруг вас охватывают негативные эмоции и гнев, постарайтесь сделать дыхательные упражнения ( глубокие "вдох и выдох"; не менее 10 раз)