Эффективная борьба с излишками веса включает в себя не только диеты, медикаменты и консультации врача. Важную составляющую в деле борьбы с ожирением и лишним весом играют физические упражнения для похудения. Желательно ходить в спортзал 3-4 раза в неделю, так же необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения, их можно делать дома каждый день.
Комплексный подход в совокупности с качественной медикаментозной поддержкой, психологической поддержкой и диетой обязательно даст нужные результаты. Вот комплекс упражнений для похудения, который Вы можете использовать для эффективного похудения:
1.Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.
2.Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.
3.Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.
4.Ноги вместе. Круги коленями не отрывая ступней от пола. По три круга в каждую сторону.
5.Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По нескольку оборотов в каждую сторону.
6.Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе – рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.
7.Пружинистые наклоны вперед. Руки при этом разводятся в стороны.
8.Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нага вперед. Так по три раза.
9.Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.
10.Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.
11.Махи ногами в стороны. Руки при этом направлены вниз и в стороны. Опять таки – пытаемся достать до пальцев рук.
12.Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.
13.Прыжки на двух ногах. После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.
Запомните, основная задача при выполнении упражнений для похудения, не измотать организм, а приятно его утомить. Если начали потеть – это уже хорошо, но если возникли боли в суставах, то это уже перебор и желательно прекратить выполнение упражнений. По своему усмотрению или проконсультировавшись со специалистами в фитнес-клубах, Вы можете сформировать индивидуальный комплекс упражнений для похудения.
