Очень много споров всегда вызывают различные ограничения в питании - вегетарианство, отказ от молочки, сахара, голодания, переход на сыроедение, фруктоедение и праноедение.
Но большинство сходится в необходимости детоксов или разгрузочных дней.
Детоксы могут быть как однодневными, так и продолжительностью до двух недель, в зависимости от вашего самочувствия, подготовки и выбора программы.
А зачем они нужны?
- Вывод токсинов
- Улучшение пищеварения
- Подготовка к переходу на более здоровое чистое питание
- Уменьшение веса
- Очищение кожи
- Уучшение самочувствия, появление энергии
- Изменение вкусов, тяга к здоровому питанию
- Восстановление вкусовых рецепторов
- Самолечение
Какие виды бывают?
- Детокс сыроедением
- Детокс фруктами
- Детокс соками
- Голодание
- А также сегодня мы рассмотрим йоговскую технику очищения.
Детокс-сыроедение.
Эта программа для тех, кто не готов отказаться от твердой пищи. При такой программе вы употребляете сырые овощи и фрукты, сырые, т.е. без термической обработки. Это самый лайтовый вид детокса, поэтому, чтобы ощутить от него эффект, требуется придерживаться данного типа питания от 10 дней. Следует питаться нормальными порциями, не переедать.
Детокс на фруктах.
Фрукторианство это тип питания, основанный на плодах. Что попадает под понятие плоды?
- кислые (все цитрусовые, киви, ананас, гранат);
- среднекислые (ежевика, яблоки, вишня, черешня, манго, персики);
- сладкие (бананы, инжир, папайя, дыня, виноград, арбуз);
- масляные (авокадо, кокос, оливки);
- сухофрукты (финики, черносливи тд);
- несладкие (овощи, которые в ботанике относят к фруктам, пр.: баклажан, огурец, помидор).
При таком типе питания на постоянной основе, некоторые добавляют орехи, семена, косточки, а радикально настроенные фрукторианцы употребляют лишь плоды, упавшие с дерева.
Рекомендуется на входе/выходе 3 веганских дня, продолжительность детокса в среднем 7 дней, но и а пару, вы начнете ощущать эффект. На детоксе старайтесь избегать тяжелых плодов - бананы, авокадо, сухофрукты, а также орехов.
Детокс на соках.
Данное очищение подразумевает питание на овощных и фруктовых соках. Соковая диета способствует выходу токсичных веществ из организма благодаря высокому содержанию клетчатки и пептидов, которые являются мощными природными абсорбентами. Плюс организм насыщается витаминами.
Рекомендуется данный детокс проводить с среднем три дня, для приготовления соков предпочтение отдавать овощам, не устраивать детокс только на фруктовых соках.
Голодание.
Это самый интенсивный вид очистки организма. Голодание и его разновидности снимают нагрузку с органов пищеварения, что налаживает пищеварение и повышает общий тонус организма.
Самостоятельно данную программу можно проводить от одного до трех дней, более длительное голодание только под наблюдением врача.
Во время голодания рекомендуется пить больше воды, если чувство голода лисьное, добавьте в воду лимон и мед.
Первые два дня организм выводит продукты распада, далее начинается процесс самоочищения, самоисцеления, поедание организмом больных клеток.
Шанк Пракшалана. Йоговская техника очищения.
Представляет собой способ, которым опорожняют и очищают весь пищеварительный тракт, начиная с ротовой полости и заканчивая анусом. Поскольку действие слабительных средств направлено на резкое опорожнение кишечника, практически во всех случаях возникают побочные эффекты в виде чрезмерного раздражения. А кроме того, с помощью слабительных средств очистить пищеварительную систему настолько глубоко, насколько это происходит посредством более мягкого метода Шанк Пракшаланы, невозможно.
За несколько дней рекомендуется перейти на более легкое питание, а перед практикой отказаться от любой еды и жидкостей за 12 часов.
Вам потребуется:
- Теплая вода
- Соль
- Лимон (по желанию)
- Удобная одежда
- Полностью свободный день
- Место для выполнения асан
Добавляйте соль (лучше морскую) из расчёта – 2 ч. л./1 л воды. Вы должны чувствовать вкус соли, но не переборщите. Вы должны будете выпить примерно 16 таканов воды.
Процедура.
- Быстро (обязательно, быстро!) выпейте два стакана подсоленной воды
- Выполните пять асан.
- Быстро (обязательно, быстро!) выпейте еще два стакана подсоленной воды Затем повторяйте 5 асан, каждую из которых выполняйте по 8 раз.
- Повторите процедуру.
- Посетите уборную (тужиться нельзя). Результат опорожнения кишечника не важен.
- Снова ыстро (обязательно, быстро!) выпейте еще два стакана подсоленной воды Затем повторяйте 5 асан, каждую из которых выполняйте по 8 раз.
- Посетите уборную (тужиться нельзя). Результат опорожнения кишечника не важен.
- Теперь пейте воду опять и выполняйте асаны, как это было уже описано выше.
- Необходимо сходить в туалет ещё раз.
Действуйте по тому же алгоритму: употребляйте воду в том же количестве, повторите асаны и посещайте уборную – и так вплоть до завершения всей процедуры. Спустя какое-то количество времени, ваш кишечник начнёт опорожняться. Возможно, этот момент наступит после того как вы выпьете шесть стаканов воды, а, возможно, после того как пятнадцать. Некоторым требуется и больше солёной тёплой воды, некоторым меньше, всё очень индивидуально, поэтому количество выпитой воды, которое необходимо именно вам – в стаканах не измеряется.
Необходимо всё также продолжать употреблять воду и выполнять асаны, пока выделяемая во время посещения туалета жидкость не станет совершенно чистой, не останавливайте процедуру.
- Теперь нужно выпить ещё 2 стакана подсолённой воды, выполнить асаны и пойти в туалет, дабы окончательно убедиться, что ваш кишечник чист.
Итак, теперь процедуру очищения можно считать завершённой;
Асаны.
- Тадасана
- Тирьяка Тадасана
- Кати Чакрасана
- Тирьяка Бхуджангасана
- Ударакаршанасана
Почти наверняка по окончании процедуры Шанк Пракшаланы, а также тех процедур, вас будет мучать сильная жажда. Однако воздержитесь от употребления любых жидкостей в течение хотя бы трёх часов. Также воздержитесь от сна сразу после оконцания процедуры. Вместо этого после 45 минут после практики следует съесть рис/бобы/чечевицу с добавлением сливочного топленого масла.
После практики следует отдыха, обеспечить на следующий день себе здоровый сон и придерживаться диеты еще в течении одной недели, исключив:
- Продукты с содержанием любых химических добавок;
- Синтетические продукты;
- Острые, кислые продукты;
- Невегетарианские продукты;
- Алкогольные напитки;
- Табачная продукция;
- Чай, кофе, любые напитки, кроме воды;
- Специи;
- Молочная продукция, это относится и к сливкам, и к йогурту и так далее;
- Фрукты с повышенным содержанием кислоты (лимон, апельсин, грейпфрут, ананас и так далее).
Противопоказания:
Острые заболевания органов пищеварения, осторожно при гипертонии.
Детокс всегда пребует грамонтого входа и выхода. Поэтому подходите к нему постепенно, отказавшись сначала от жирной, мясной пищи, джанк фуда, затем от сахара и рафилированных продуктов, белой муки, далее веганская или сырооедческая диета и только потом дни детокса. Выход должен осуществляться в обратной последовательности, если вы захотите вернуться к прежнему питанию.
Такую процедуру следует проводить всем, особенно жителям мегаполиса, особенно, если вы знаете, что не всегда питаетесь чисто и здорово.
И следует сказать, что так как мы переводим организм на непривычный тип питания и присутствует активный вывод токсинов, наше физическое состояние в первые дни может ухудшиться - прыщи, головная боль, слабость и другое. Но это лишь признаки, что процесс запущен. И проявление данных состояний напрямую зависит от степени зашлакованности вашего организма. Кто-то с первого дня начинает чувствовать прилив сил, бодрость, легкость, улучшение состояния кожи и работы пищеварительной системы.
Если у вас есть заболевания органов пищеварительной системы или другие острые заболевания, до проведения детокса проконсультируйтесь с врачом.