Важный вопрос, который интересует многих: "Что есть, чтобы худеть?". Вот небольшой список тех самых продуктов, которые можно есть и худеть. Это общие рекомендации. Если вы замечаете нежелательные эффекты того или иного продукта, то ограничьте его потребление. Корректируйте свой рацион.
️Фрукты
Лучше съесть фрукт, чем шоколад. Любые, включая бананы. Для здоровых людей гликемический индекс не важен, тем более исследования показали, что одни и те же люди дают разный гликемический ответ на одни и те же продукты. Так что использование этого показателя сомнительно.
️Овощи
Включая морковь и свеклу. Употребляйте в сутки - 5 порций овощей и фруктов (порция=1 кулак), важно разнообразие.
️Мясо и рыба
Выбирайте нежирное мясо, способ приготовления с минимальным количеством масла.️ Красное мясо(свинина, говядина, баранина, дичь) не более 500 г в неделю.
В рыбе содержится много омега-3. Белая рыба, красная рыба - не важно. Чтобы получить достаточно количество омега-3 необходимо съедать 2 порции (1 порция - ладонь без пальцев) жирной рыбы в неделю.
️Цельнозерновые продукты
Крупы, хлеб, хлебцы и тд - каждый день около 4-5 порций и даже на ужин!
Глютен здоровым людям можно!
️Молочные продукты
Они входят во все официальные рекомендации по питанию, исключать их, если у вас нет аллергии на молочные белки - нет смысла. 1 порция = 30 г сыра или 200 мл молока или 100 г творога. В день можно 2-3 порции.
️Масло и жиры
Предпочтение отдаём ненасыщенным жирам (оливковое, льняное, кунжутное масло), а не насыщенным(сливочное, кокосовое).
Больше полезной информации ищите на нашем канале. Не забывайте подписываться, ставить лайки и комментировать. Спасибо! :)
