Бывают дни, когда мы не покидаем дом из-за коронавируса, и эта ситуация, кажется, не собирает заканчиваться. Чтобы не набирать вес я расскажу вам советы, которые я использую чтобы не потолстеть на карантине. Мои способы можно применять в течение дня, они очень простые и это не упражнения и правильное питания.
1. Понизьте температуру в доме.
Поскольку ваше тело использует энергию для поддержания тепла, понижение температуры в доме может помочь вам сжигать больше калорий.
2. Сидите на балансире вместо стула.
Большинство из нас работают из дома и сидят часами в течение дня. Сидя на балансире, например на мяче для пилатеса, а не на стуле, вы сможете укрепить спину и ноги и одновременно сжигать больше калорий.
3. Держите бутылку воды всегда с собой.
Вы думаете, что можете не брать с собой воду из комнаты в комнату, возможно вы думаете, что встанете и сходите за водой на кухню в любой момент. Но давайте посмотрим правде в глаза, нам всем немного лень. Чтобы постоянно пить воду, держите бутылку рядом и пейте много.
4. Выбирайте кофе или зеленый чай вместо сладких напитков.
Когда мы проводим время дома, когда спим и нуждаемся в энергии, мы обычно обращаемся к кофеину или сладким напиткам. Однако наиболее предпочтительные напитки очень калорийны. Замените их черным кофе или зеленым чаем.
5. Немного музыки.
Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, ответственного за стресс. Таким образом вы снизите и желание потреблять быстрые углеводы. К тому же домашние танцы прекрасная мини-тренировка!
6. Много смеха!
А вы знали, что настоящий смех может увеличить скорость основного обмена веществ на 10-20 процентов и тем самым предотвратит набор лишнего веса.
7. Сними свою пижаму.
Когда вы просыпаетесь утром меняйте вашу пижаму на ежедневную красивую одежду. Когда вы одеты более аккуратно вы почувствуете себя более энергично. Исследователи из Университета Висконсина даже обнаружили, что при смене стиля одежды на более формальный сжигается на 25 калорий больше, чем при носке более удобной рабочей одежды.
8. Закиньте в дальний ящик нездоровую еду.
Если возможно, вообще не употребляйте такую пищу, но если вы время от времени даете себе слабину, храните такие продукты в самом дальнем и труднодоступном шкафу.
9. Обедайте регулярно.
Иногда мы пропускаем обед, но, согласно исследованиям, обед является одним из значимых приемов пищи, которые уменьшают ожирение. Установите будильник, чтобы обедать до 15:00 каждый день и питайтесь здоровой пищей.
10. Здоровый сон.
Адекватный качественный сон важен для здоровой потери веса: сон помогает вашему телу бороться с жиром, восстанавливать силы и восстанавливать сухие мышцы. Сон также позволяет правильно регулировать гормоны, которые регулируют голод.
Всем здоровых привычек!
Напишите в комментариях какой совет вам понравился больше всего и почему?
Читайте также мою статью «Как я за пару дней избавилась от сухости рук. 5 способов»