В современном мире каждого человека окружает огромное количество задач. У всех есть какие-то обязанности, правила, работа, семья — во все эти сферы нужно отдавать свои ресурсы. И хорошо если человек знает, как потом восполнять свою энергию: ведь только при её наличии можно быть не только продуктивным, но и просто банально жизнеспособным.
Однако, дела обстоят таким образом, что не все и не всегда замечают то состояние, которое является «порогом входа» в истощение: моральное или физическое, не всегда есть разница. Разучиваясь чувствовать себя, очень легко улететь в минуса. Поэтому помимо того, что стоит учиться следить за собой и своим состоянием, нужно подумать и о том, каким образом восполнить свою энергию.
Для начала, давайте пройдёмся по базе, на которой стоит всё функционирование как организма, так и психики. Тело.
Итак, если Вы физически много работали, не высыпались, или были долгое время без пищи, то прежде чем идти дальше, восполните, пожалуйста, эти свои базовые потребности. Потому что в состоянии физического дефицита, голода, и недосыпа никакой организм не будет работать хорошо.
Представьте, что у Вас есть 100% общей энергии. Так вот, если Вы регулярно терпите что-либо из физической усталости, то считайте, что 80% сливается туда на постоянной основе. Так что если узнали себя, бегом отдыхать!
Итак, если мы отбросили вариант физической усталости, можно начать заниматься восполнением общей энергии всеми остальными способами.
1. Новый опыт.
Я безумно люблю в качестве рекомендации этот пункт, и готова его рекламировать постоянно. Ибо, если Вы долго находитесь в плохом настроении, и даже если просто чувствуете, что жизнь перестала приносить Вам новые мысли, то именно это поможет Вам сдвинуться с места. Новый опыт ведёт к построению в Вашей голове новых нейронных соединений — это даёт и новые впечатления, ощущения, и новые мысли. Так что, если Вы чувствуете, что где-то морально «застряли», то попробуйте что-то новое, что угодно. Может это будет новая деятельность или хобби, может новое место для прогулки, или новый рецепт. В любом случае мозг «любит» новые впечатления, и только из них получает ресурс для новых идей.
2. Любое дело, которое приносит удовольствие.
Возьмите лист бумаги и ручку, или откройте текстовый редактор, и начните писать список. Это должно быть: вещи, которые мне нравились в детстве, вещи, которые нравится делать сейчас, и вещи, которые нравится делать моим друзьям/близкому окружению. Запишите весь этот перечень: у каждого он получится индивидуальным. Важно, чтобы действия приносили удовольствие, а не были из разряда «ну мне говорили, что я это делаю норм…» Вспоминайте свои ощущения, и записывайте. Мозг любит не только новый опыт, но и любые действия, которые приносят удовольствие. Вообще, запомните — негативные эмоции и ощущения энергию забирают, а позитивные — восполняют. Вот и весь секрет. Осталось только построить для себя собственную картину позитивной энергии.
3. Планируйте и предвкушайте удовольствия.
После того, как Вы написали предыдущий список (или пробежали глазами и хотя бы подумали о чём-то комфортном для себя), начните включать пункты из него в свой график. В наше время много людей, которые постоянно спешат, работают, выполняют свои обязанности на 100% по todo листу. Но в погоне за совершенством и продуктивностью неизбежно теряют не только хорошее настроение, но и вообще разучиваются себя чувствовать. Потому как за огромным ворохом важных дел не выделяют время на полноценный отдых. Забегая уже на другую тему, скажу, что хронически забивая на отдых, человек теряет гораздо больше, чем думает. Если Вы постоянно находитесь в состоянии минусов, то продуктивность проседает: психика не может функционировать 24/7 без восстановления. И со временем теряется концентрация, работоспособность, память, и настроение. Естественно, Вы можете продолжать работать в таком состоянии, но сделаете гораздо меньше и некачественнее, чем если бы работали с восполненными силами.
4. Хвалите себя за выполненные дела.
Много ресурсов утекает почти впустую, если человек не может хотя бы немного похвастаться перед собой и окружающими. Вы сделали какое-то дело: молодец! Позвольте себе хоть минуту славы, чтобы отметить это у себя в голове. Можно очень много собственной энергии спустить непонятно куда, если постоянно делать, и не отдавать себе время на то, чтобы похвалить себя. Мы много сил тратим постоянно, но мало говорим себе за это спасибо. Поэтому, если Вы читаете это — Вы молодец!
5. Меньше размышлять, больше делать.
Это не фраза-мотиватор, нет. Скорее это напутствие тем, кто ловит себя на том, что постоянно взвешивает у себя в голове варианты и никак не может прийти к конкретному решению. Это состояние называется «мыслительная жвачка». И связано это с тем, что мозг (внимание) тратит энергию на принятие ЛЮБОГО решения. Да, что надеть и что покушать сегодня под сериал — тоже. Поэтому чем меньше времени Вы будете решать, тем меньше энергии улетит в мыслительные процессы. А чем меньше энергии — тем больше он сомневается. Поэтому для мозга будет полезным принять быстрое решение и сконцентрироваться на его плюсах. А не на минусах от того, что Вы потеряли. Просто делайте, и движение выведет Вас из любого тупика.
6. Делитесь с окружающими.
Да-да, Аристотель сказал, что «человек — животное общественное», и все мы знаем, что социальная часть есть в каждом человеке. Да, не все любят быть в большом числе людей, но почти каждый любит перекинуться пусть парой слов, особенно с самыми близкими. И природа нас создала такими, что именно во взаимодействии с другими людьми мы можем успешно выживать, строить карьеры, семьи, и тому подобное. Поэтому, если Вас что-то гложет, или, может, Вы просто в подавленном настроении долгое время — позвольте окружающим побыть рядом. Вам необязательно изливать душу, можно просто поговорить о чём-то с давним другом, или посмотреть кино с семьёй. Выберите что-то для себя, и позвольте окружающим помочь одним своим присутствием. И, естественно, не стоит общаться с теми, кто Вам не нравится.
7. Говорите об эмоциях.
Да! Это очень важный пункт. Любые негативные эмоции забирают энергию. И чем больше их копится внутри, тем меньше у Вас ресурсов на всё остальное. Поэтому, если Вас что-то гложет — скажите. Или хотя бы заведите дневник и начните об этом писать. Со временем Вы обнаружите, что сил у Вас внутри больше, чем Вы раньше думали.
8. Солнце, свет, воздух!
Человек не только существо социальное, но и существо, я бы сказала, природное. Мы зависим от внешних факторов, и особенно остро это ощущается зимой: в ноябре нападает тоска, и «отпускать» начинает а началом весны. Если в двух словах, то это связано с циркадными ритмами, которые «настраиваются» от света и темноты за прошедшие сутки. И чем больше тьмы — тем больше непонимания. И если Вы относитесь к той категории людей, которые замечают это на себе, то для Вас идеальное решение — включить в свою жизнь ежедневные прогулки по 10-15 минут в светлое время суток. Или хотя бы смотреть в открытое окно.
9. Физическая активность.
Я специально поместила этот пункт в самый конец, потому как лично я всю жизнь не могла найти для себя ту физическую нагрузку, которая бы действительно подходила моему организму. В связи с этим я знаю, что не все восторженно поднимают ручки, когда слышат слово «спорт». Люди разные, и нагрузки для всех должны быть разными. Кому-то нормально ходить на интенсивные тренировки, кому-то бегать, а кому-то заниматься ходьбой или растягиваться. Однако факт в том, что найдя СВОЮ нагрузку, Вы таки получите свою дозу эндорфинов и поднимите себе настроение. Важный момент: никакого насилия над собой. Если Вам не нравятся походы в зал, от которых окружающие почему-то тащатся, то не надо заставлять себя. Ибо нагрузка из насилия превращается в усталость, и после такого снова придётся начинать с того, чтобы восстанавливаться на уровне базовых потребностей.
Я люблю нечётные числа, поэтому постаралась рассказать об основных стратегиях в девяти пунктах. И если Вы прочли это, я уже очень рада. А если ещё и впустите что-либо из этого в свою жизнь — то вообще крайне здорово. Потому как достижения и продуктивность это классно, но если не чувствовать себя и отказываться восполнить свои ресурсы, то даже порадоваться им вряд ли получится.
Всем добра и приятного отдыха.😌
