Доброго времени суток! Сегодня я покажу вам интенсивную жиросжигающую тренировку средней сложности в домашних условиях без использования какого либо оборудования.
Данная тренировка не отнимет у вас большого количества времени. Она поможет сжечь жир, прокачать и привести в тонус мышцы всего тела. Что бы тренировка была действительно полезна - вы должны делать ее строго по указаниям! Вы должны хорошо пропотеть.
Всего будет 10 упражнений. Выполнять их можно где угодно, т.к. нужно работать с весом собственного тела. Одно упражнение по времени занимает минуту.
Ну что, готовы? Приступим!
Прыжки "Звездочка"
Для выполнения данного упражнения вам нужно: прыгнуть и поднять руки вверх в разные стороны над головой и ставите ноги врозь (как показано на картинке). Далее еще раз прыгаем и возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение поможет разогреть ваши мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.
Работаем в среднем темпе
Выполняем это упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15 секунд.
Воздушные приседания
Для выполнения данного упражнения вам нужно: поставить ноги на ширине плеч и присесть как можно ниже не отрывая пяток от пола. Старайтесь выполнять упражнение с полной амплитудой движения.
Если вам не хватает вашей растяжки, то приседайте так, что бы образовывался угол 90 градусов.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15 секунд.
Бёрпи
Данное упражнение задействует очень большое количество мышц, тем самым сжигает большое количество калорий. Для правильности выполнения упражнения вам понадобится: поставить ноги на ширине плеч, принять упор сидя, упор лежа, отжаться, упор сидя и сделать прыжок.
Если вам слишком сложно, то не отжимайтесь.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд. Отдыхаем 30 секунд.
Верхняя планка
Для выполнения данного упражнения вам нужно: встать в упор лежа. Проследите, что бы ваши кисти были параллельны плечу(если у вас болят кисти, то перейдите в нижнюю планку - отпуститесь на предплечье). Спину держите прямо, не допускайте прогиба поясницы. Не сгибайте колени.
Выполняем упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15.
Прыжковые выпады
Для выполнения данного упражнения вам нужно: сделать выпад, подпрыгнуть, поменять ноги и приземлившись сделать еще один выпад. Не касайтесь коленом пола. Угол между бедром и коленом должен быть 90 градусов.
Если вам очень трубно, ты выполняйте обычные выпады.
Работаем в среднем темпе
Выполняем упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15 секунд.
Шагающая планка
Для выполнения данного упражнения вам нужно: принять упор лежа, менять точку опоры с кистей рук на локти.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем 45 секунд и отдыхаем 15 секунд.
Лягушачьи прыжки
Для выполнения данного упражнения вам нужно: принять упор лежа, начать прыгать так, что бы ваши стопы были на уровне кистей. Если ваша растяжка такого не позволяет, то прыгайте на столько близко, на сколько можете.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15 секунд.
Приседания сумо с наклонами
Для выполнения данного упражнения вам нужно: поставить ноги пошире, во время приседания разводить колени в разные стороны. Старайтесь приседать как можно ниже. Наклоняться нужно в бок.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 45 секунд. Отдыхаем 15 секунд.
Все! Тренировка закончена! Молодец!
Был рад, что дочитал данную статью до конца!
Хороших тренировок и удачи!