Недавно посмотрела вебинар от профессора психологии Йельского университета и автора самого популярного курса в истории всей Лиги плюща "Наука благополучия" (Science of well-being) Лори Сантос о том, как остаться психически здоровым в условиях самоизоляции с позиции науки. Решила перевести на русский и поделиться некоторыми её рекомендациями с вами.
Как быть более собранным и эффективным на дистанционном обучении или работе?
1. Принять, что в условиях пандемии и приближающегося финансового кризиса вы ну никак не можете быть столь же продуктивными, как раньше. Проявите немного сочувствия к себе и снизьте планку.
2. Большинство из нас не привыкли иметь столько свободного времени (вспомните хотя бы, как мы обычно ленимся и воем от скуки на новогодних праздниках). Дело в том, что наш ритм жизни практически всегда определяет кто-то из вне (за исключением разве что фрилансеров): мы придерживаемся графика в детском саду, в школе, университете и на работе. Именно поэтому взрослые не знают, куда себя деть, а дети сходят с ума от отсутствия привычного порядка. Решение: установите себе режим дня. Определитесь, когда у вас подъем, приёмы пищи, в какие часы работа, а в какие отдых, и увидите разницу.
Как сохранить отношения с партнёром и членами семьи?
1. Снизить уровень ожиданий от близких. Пересмотрите свои суждения о том, что и как партнёр должен делать (по дому, в общении с детьми и по отношению к вам).
2. Фокусироваться на ваших с партнёром сильных сторонах и точках соприкосновения. Если у вас классно полулчается играть с детьми - играйте. У вас схожее чувство юмора - смотрите больше комедий. Ваша "фишка" - регулярно ходить по новым ресторанам - придётся проявить креативность: постелите скатерть, вместе приготовьте новое блюдо, зажгите свечи в конце концов.
Как понизить уровень тревожности и страха перед будущим?
1. В условиях инфодемии очень легко утонуть в потоке истинной и ложной информации. Тщательно выбирайте источники и следите только за ними.
2. Фокусируйтесь не только на печальных, но и радостных последствиях эпидемии. Например, практикующим английский будут интересны короткие истории со всего мира в твиттере по хэштегу #COVIDkindness.
3. Не лишним будет и ограничить использование телефона перед сном, например, не пользоваться телефоном после 20:00, заняв себя книгой. Это и более качественному сну будет способствовать.
Как не "одичать" без привычного живого общения?
1. Исследования показывают, что дистанционное общение через приложения типа Skype и WhatsApp не намного уступает по качеству живому общению. Бросьте клич в общий чат друзей с предложением вместе позаниматься йогой, опробовать новый рецепт или даже поужинать.
2. Детям всех возрастов также необходимо общаться со сверстниками. Почему бы не посадить ребятишек перед экраном, распечатав для обоих одинаковую раскраску, и пусть себе занимаются и болтают?
👇🏻Поделитесь в комментариях, с какими трудностями и инсайтами вы столкнулись на карантине. Возможно, вспомню что-то ещё из вебинара или вместе придумаем выход из ситуации🤗