Начнем с того что сон - это единственный нормальный способ отдыха нашего тела. Никакой другой отдых не сравниться со сном. Сон присущ многим млекопитающим и люди не исключение. Но если животные могу спать за счет хорошего ощущения своих внутренних часов, то многие люди так не могут. Для многих из нас лечь в 2 и проснуться в 8 - это норма. Для начала давайте разберёмся зачем нам вообще нужен нормальный сон. "Хороший отдых - есть залог хорошего дня" - этот факт известен всем, но как добиться "хорошего" сна. Есть простые требования к человеку который собирается ложиться спать. В итоге хочу добавить, что этот список далеко не полный, но непосредственно в нём указаны самые важные факторы, которые стоит соблюдать.
Начнем с того что сон - это единственный нормальный способ отдыха нашего тела. Никакой другой отдых не сравниться со сном.
Сон присущ многим млекопитающим и люди не исключение. Но если животные могу спать за счет хорошего ощущения своих внутренних часов, то многие люди так не могут. Для многих из нас лечь в 2 и проснуться в 8 - это норма. Для начала давайте разберёмся зачем нам вообще нужен нормальный сон.
"Хороший отдых - есть залог хорошего дня" - этот факт известен всем, но как добиться "хорошего" сна. Есть простые требования к человеку который собирается ложиться спать.
- Во первых никаких ночных переписок. Как бы не хотелось посмотреть приколы или написать знакомому но лучше часа за 2-3 до сна отказаться от телефонов и компьютеров. Таким образом вы дадите мышцам глаз расслабиться перед сном. Экраны телефонов и компьютеров невольно напрягают наши мышцы глаз и после долгой работы, и перед сном мышцам нужен хороший отдых, иначе они привыкают к постоянному напряжению и начинает развиваться близорукость. Так что первое к чему нужно привыкать - это отказ от телефона перед сном.
- Во вторых нужно соблюдать режим дневной режим. Стоит выработать для себя определённый список в котором четко указаны приемы пищи и, если вам нужно, дневной сон. Может показаться, что это не так уж и важно, но хорошо проведённый, активный день - это один из залогов будущего хорошего сна ночью.
- В третьих нужно определить для себя и оптимальный ночной режим.
- В четвертых - это ровно выдержанная температура помещения. Если наше тело хорошо засыпает в небольшой прохладе под теплым одеялом, то вот в теплой или даже жаркой комнате засыпать куда сложнее. Самой оптимальной температурой в комнате является 18-22 градуса по цельсию
- В пятых, правильный подбор постельного белья, подушек и конечно кровати. На хорошей кровати приятно лежать не то, что спать. От кровати не должно быть лишних звуков, когда на неё садишься или ложишься. Остальное уже по желанию, кому-то нравиться очень мягкие, кому-то по тверже. В этом плане сколько людей, столько и мнений. Подушки стоит брать большие, мягкие, по возможности и интересу даже перьевые. С бельём по аккуратнее, некоторое может просто быстро запылиться, некоторые могу вызывать раздражения на коже. В плане белья также стоит прислушиваться только к себе. Постельное бельё должно нравиться вам, остальные мнения не особо важны, спать то вы будете на нем, а не кто-то другой.
В итоге хочу добавить, что этот список далеко не полный, но непосредственно в нём указаны самые важные факторы, которые стоит соблюдать.