Работа с прессом для брюшной полости - не самая простая задача. И если спорт не является вашим любимым занятием, то наклонв и подобные упражнения, вероятно, откладываются до последней минуты как самая неприятная работа. Мы хотим вам помочь и предлагаем метод, которым поделился один спортивный тренер.
По словам тренера, метод «вакуум в животе» помогает визуально украсить брюшной пресс в течение месяца - укрепляет внутренние мышцы и подчеркивает рельеф брюшной полости снаружи. Кстати, для тех, кто посещает йогу, метод уже должен быть знаком.
1. Лягте на спину, вытянув руки и опираясь на бедра. Согните ноги в коленях так, чтобы ваши ноги были полностью на полу. Расслабьте мышцы и медленно выдыхайте, пока не почувствуете минимальное количество воздуха в своих легких.
2. Затем втяните мышцы, задействуя брюшную полость (но не вдыхайте воздух!). Когда вы максимально задействуете брюшную полость, остановитесь и оставайтесь в таком положении в течение 10–15 секунд (сначала вы можете удерживать более короткое время).
3. Не отпуская пресс, очень легко вдохните (но не с полной грудью), задержите дыхание и снова втяните живот. Снова попробуйте постоять 10-15 секунд. Если вы сможете, повторите тот же легкий вдох и втяните брюшную полость снова.
4. Расслабьте мышцы и вдохните-выдохните несколько раз.
Книга "Биолифтинг живота" - это практическое руководство доктора Г. Н. Гроссманн о простых и доступных способах убрать живот. Скачать книгу вы можете абсолютно бесплатно, перейдя по ссылке.
Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее и очевиднее будет результат. Упражнения нужно делать как минимум 5 раз в . , но если бы вы могли найти время каждый день утром и вечером - это было бы просто идеально!