Ученые сходятся во мнении, что сон нужен нам для обработки и сохранения и фильтрации полученной за день информации, упорядочивания памяти. Сон также играет важную роль в процессах метаболизма: вырабатывается гормон роста, происходит накопление питательных веществ, восстановление тканей, а также восстановление иммунитета.
Важно понимать, что для эффективности работы любой системы нужно следовать ее четкому плану. Чтобы получить эффективный отдых нужно внести поправки в распорядок дня.
Отслеживайте свои фазы сна и стройте режим по ним. Наш организм работает в соответствии с фазами активности - есть часы более и менее плодотворные, все они связаны со временем суток: для бодрствования свои часы, для сна - свои. Некоторые исследователи сна уверены, что после 5 часов утра сон неполноценен и бесполезен.
Отходите ко сну вовремя. Самый благоприятный промежуток для отхода ко сну - с 22 до 24 часов. Если Вы заботитесь о своем здоровье, долголетии и хорошем самочувствии, старайтесь лечь спать именно в эти часы. Со временем Вы отметите, что просыпаетесь раньше, легче и высыпаетесь.
Питайтесь правильно. Смена дня и ночи - основа внутриклеточных процессов, нарушение которых ведет к развитию болезней. Поэтому съеденные на ночь белки не перевариваются, а протухают под воздействием многочисленных микроорганизмов, и из-за выделения токсинов отравляется весь организм. Все это становится причиной ночных кошмаров, тяжелого просыпания, усталости и неприятного запаха изо рта.
Итак, подведем итоги:
Старайтесь не наедаться на ночь, ложиться спать как можно ближе к заходу солнца, вставать всегда в одно и то же время, и это время должно быть до восхода солнца.
Еще пара рекомендаций:
Сделайте упражнение на расслабление тела - затраченные на него 15 минут заменяет по меньшей мере 3 часа сна. Можете даже попробовать проснуться в 3 часа и, скорее всего, Вы почувствуете, что довольно бодры и способны сделать много полезных вещей: ночью отлично воспринимается информация: хорошо учиться, писать, читать.
Только не перепутайте — ложимся спать рано и просыпаемся тоже рано.
_____________________________________________________________________________________
Если Вам интересно и нравится то, что я делаю - подписывайтесь на канал, жмите "палец вверх"!
До новых встреч!