Я уже писала о том как питаться до разных по интенсивности кардио тренировок, а сегодня разберемся как же питаться после кардио
⠀
Ставим и ваша талия уменьшится на 3 см. Шучу, но мне будет приятно.
⠀
Во время кардио тело интенсивно сжигает калории. Совсем недолго этот процесс продолжается и после тренировки. Поэтому не рекомендуется есть сразу после кардио ⠀
Кто-то рекомендует воздерживаться от пищи два часа, кто-то - 45 минут.
Кардиотренировка - прямой путь к мышечному катаболизму, как и голодание после нее. Разрушение мышц будет совсем не выгодно для похудения, если вы хотите иметь нормально развитую мускулатуру!
⠀
Поэтому ждать целых 2 часа я бы не советовала даже тогда, когда вы худеете.
⠀
Меня часто спрашивают, через какой промежуток времени я ем после утреннего кардио натощак
⠀
На мой взгляд, самый оптимальный вариант – употребить быстроусвояемый белок минут через 30-45 после кардио (сывороточный протеин или белок яиц).
⠀
Для чего это делать?
⠀
Именно он предотвратит резкое повышение инсулина в организме и способствует формированию мышц.
⠀
А еще через 45 минут делаем полноценный приём пищи, состоящий из белка, сложных углеводов и жиров в пропорции 40/40/20.
⠀
Или, как рекомендует международный специалист по питанию и бодибилдер Крис Ацето, принять белок сразу после кардио, а углеводы через полтора часа.
⠀
Если тренировка прошла в вечернее время, тогда это должен быть лёгкий ужин.
⠀
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЬЕМ ВОДУ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
В противном случае нарушится водно-солевой баланс, который не приведет ни к чему хорошему.
⠀
Так же очень рекомендую включать в рацион питания Омега-3 жирные кислоты (льняное масло, рыбий жир), которые уменьшают воспалительные процессы в тканях и снижают напряжение после тренировок.
