Объясню самое главное, что стоит знать!
⠀
Погнали
⠀ ⠀
Высокоинтенсивная тренировка утром:
За 40-50 мин до тренировки я рекомендую легкий белково-углеводный перекус. Например, протеиновый коктейль или омлет из 2-3 белков и половина любого фрукта или хлебец. Такой перекус обеспечит вас энергией на время тренировки, что позволит выложиться по полной и соотвественно получить максимум пользы от тренировки.
⠀
Кардио после пробуждения:
Перед ним вы ничего не кушаете. Это считается лучшим временем для похудения, так как именно после сна в организме минимальное количество углеводов и низкий уровень сахара в крови.
⠀
Огромным плюсом будет, если выпить аминокислоты перед тренировкой и отправиться на пробежку. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты.
⠀
Кардио днем или вечером:
Независимо от вида кардио тренировки, рекомендуется покушать за 1,5-2 часа перед тренировкой полноценный белково-углеводный приём пищи (выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира)
⠀
Низкоинтенсивное кардио перед сном
Перед тренировкой нужно покушать за 1.5 – 2 часа белковые продукты и овощи (углеводы исключаем). Соответственно после тренировки вы ничего не кушаете и сразу идете спать. Во время кардио вы сожгли мышечный жир, и теперь во время сна, подкожный жир будет пополнять запасы мышечного жира.
#спорт #питание для похудения #кардиотренировки #пп #похудение и правильное питание