Здоровый дух в здоровом теле. С приближением лета нам все больше напоминает об этом наше тело, и некоторые из нас даже идут дальше - старые кроссовки из закромов перебираются на первый план.
Польза спорта бесконечна, но связанные с ним убеждения так же. Заблуждения могут иногда заставлять нас ставить недостижимые цели, неправильно тренироваться или хуже - вредить нашему телу и здоровью.
10 самых распространенных заблуждений о спорте.
Миф № 1. Лучшее время для тренировок - утро
Это не правда. Лучшее время для спорта наступает, когда вы начнёте. Неважно, что вы предпочитаете - вечерняя тренировка в тренажерном зале или утренняя пробежка, важна последовательность и регулярность. Различные исследования показали, что нет никаких существенных различий в конечном результате утренних или вечерних видов спорта.
Миф № 2: Головоломки и кроссворды тренируют мозг лучше всего
Головоломки, загадки, кроссворды - далеко не единственный способ «напрячь» свой мозг. Упражнения одинаково полезны как для тела, так и для ума. Упражнения, улучшающие кровообращение, желательно проводить часами, решая головоломки. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от деменции.
Миф № 3:
У большинства людей после длительного отдыха после тренировок значительно снижается мышечный тонус. Поэтому не расслабляйтесь слишком, когда достигнете желаемого результата.
Миф № 4: Марафон или ходьба!
Для многих людей бег на длинные дистанции - это единственный способ стать здоровым или сбросить лишний вес. Но это не так. Люди, которые предпочитают ходьбу на длинные дистанции, улучшают работу своего сердца, в отличие от марафонцев.
Миф № 5: Напитки для спортсменов
К сожалению, это совсем не так. Большинство спортивных напитков содержат только воду и подсластители. Однако эксперты советуют пить воду и принимать пищу с высоким содержанием белков, чтобы восстановить силы после тренировки.
Миф № 6: Бег лучше, чем бег в парке
Бег в парке или на беговой дорожке в спортзале не то же самое, даже если вы бежите одинаковое время и расстояние. Когда вы двигаетесь против ветра по неровной поверхности, в вашей тренировке задействовано больше мышц, и ваше тело сжигает на 10% больше калорий.
Миф № 7: От тренировок голод?
Если после интенсивных тренировок у вас просыпается аппетит, значит что-то не так. На самом деле физическая активность значительно уменьшает чувство голода. Это связано с нашими гормонами - наш организм вырабатывает вдвое больше лептина - гормона насыщения, а уровень гормона голода - грелина снижается.
Миф № 8: Кальций содержится только в молочных продуктах
Да, молочные продукты содержат много кальция, но они не единственные. Есть и другие чемпионы по питанию с точки зрения содержания минералов. Брокколи, кунжут и шпинат могут легко заменить молочные продукты по этому показателю.
Миф № 9: протеиновый батончик или овсянка
Многие считают протеиновый батончик лучшей заменой или альтернативой известной овсянке. Но это разные продукты. Белковые батончики - это пища, которая требует гораздо меньше калорий при переваривании, поэтому их польза несколько уменьшается. Батончики являются легкой закуской и не заменят злаки.
Миф № 10. Йога помогает при болях в спине
Техники философии Восточной Йоги могут быть прекрасным методом достижения жизненного баланса, но это не значит, что они являются панацеей от болей в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да - некоторые асаны могут быть очень полезны: они укрепят мышцы спины и боль утихнет. Но если у вас есть более серьезные проблемы - например, грыжа, то йога может даже навредить вам. Поэтому перед началом таких упражнений проконсультируйтесь с тренером и врачом.