Что улучшает иммунитет? Правила, которым стоит следовать в эпоху коронавируса.
Как не поддаться коронавирусу?
Самый большой союзник каждого из нас -сильная иммунная система. Иммунитет гораздо эффективнее, чем пищевые добавки.
Его можно укрепить, соблюдая несколько простых правил.
Иммунная система против образа жизни:
Витамин С, витамин D, цинк, противовирусные препараты с инозином, пробиотики, натуральные растительные экстракты - это неэффективные средства защиты от коронавируса.
Хотя правильный уровень витаминов и микроэлементов в организме очень важен для нашего здоровья, стоит помнить, что его поддержание является результатом долгосрочных действий, среди которых добавка играет второстепенную роль.
Иммунитет невозможно построить за несколько дней, но всего несколько дней достаточно, чтобы ослабить его настолько, что он перестанет быть щитом, защищающим организм от инфекции.
Среди факторов, которые могут разрушить наш иммунитет, иммунологи выделяют:
- чрезмерное и длительное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков,
- хронический дефицит сна,
- неправильное питание (недоедание, авитаминоз, патологическое ожирение),
- никаких физических нагрузок.
Четыре столпа иммунитета организма
Чтобы поддержать иммунную систему, в качестве приоритета и отправной точки необходимо соблюдать несколько основных принципов:
- Спите
На иммунную систему влияет мелатонин, то есть гормон сна, выделяемый находящейся в мозге шишковидной железой.
Мелатонин стимулирует иммунные клетки к действию, тем самым защищая организм от микробов.
Гормон также обладает антиоксидантным действием, что означает, что он удаляет свободные радикалы из организма, которые способствуют воспалению и многим заболеваниям.
- Диета
Иммунная система работает более эффективно, если диета изобилует разнообразными питательными веществами.
Именно то, что мы едим каждый день, должно обеспечить нас всеми необходимыми витаминами и минералами, а также антиоксидантами и другими природными защитными веществами, содержащимися в первую очередь в растениях.
Иммунологи подчеркивают: в укреплении иммунитета может помочь установка на растительную диету.
Следует помнить, что хорошее состояние организма зависит от того, обеспечиваем ли мы ему нужное количество калорий, которое зависит от пола, возраста, физической активности.
Стоит позаботиться о регулярности приема пищи, следуя правилу: пять приемов пищи с трехчасовыми интервалами.
- Увлажняйте организм
Отсутствие достаточной гидратации способствует высыханию кожи и слизистых оболочек, которые повреждаются и становятся вратами для вирусов и бактерий.
Если отсутствует гидратация, не работает механизм самоочищения дыхательных путей, в которых – на ресничках, переносящих слизь, – могут находиться патогены.
Взрослый человек должен пить 1,5-2 л жидкости в день.
- Не пренебрегайте физической активностью
Многочисленные научные исследования доказывают, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает восприимчивость к инфекциям.
Движение важно, особенно сейчас, когда мы заперты в домах, что плохо влияет на наше самочувствие.
Упражнения можно делать в домашних условиях, даже если у вас нет оборудования, и ваше пространство ограничено. Программу тренировок легко найти в интернете.