Сон- естественное физиологическое состояние человека, это один из главных двигателей. Он занимает третью часть всей нашей жизни, влияет на хорошее самочувствие и правильный обмен веществ.
Сейчас я поделюсь с вами секретами здорового сна. Они помогут вам хорошо себя чувствовать , просыпаться счастливыми и бодрыми в любое время года.
1. В прохладной комнате
Для здорового сна необходимо охлаждать помещение. Обычно рекомендуют 20-21 градус для стандартной комнатной температуры. А вот для сна необходимо спускать ее до 17-18 градусов- это будет самая идеальная для вашего тела.
2. Горячая ванна
Мышцы нашего тела напряжены в течении всего дня, поэтому перед сном необходимо их расслабить. Это можно сделать с помощью горячей воды, которая обеспечит оптимальный перепад температуры. Сразу после душа температура тела повышается, а к тому времени как ложиться спать резко опускается.
3. Засыпать и просыпаться в одно время
С детства нас приучали к распорядку дня и не зря. Ведь правильный режим сна налаживает биоритмы и состоянии гармонии. Единственное каждому из нас нужно выяснить ритмы, а именно кем является жаворонок или сова. Всем известно,что жаворонки рано засыпают и рано просыпаются, а совы наоборот- поздно засыпают и долго спят. В этом нет ничего страшного, главное помнить, что вставать и засыпать желательно в один день.
4. Приглушенный свет
Рекомендовано за час до сна находится с приглушенным светом. Таким образом организм успокаивается и настраивается на сон. Это можно сделать с помощью светильников, торшеров или же установить дома специальное освещение, которое приглушается.
5. Запрет на электронику
Каждый из нас любит посмотреть телевизор, почитать или поиграть в смартфон. НОО эти выработанные привычки лучше истребить. За час- два до сна лучше прочесть книгу , помедитировать или помечтать.