Добрый день.
Зовут меня Марк.Мне 17.Нет,я не Аполлон)
Что нужно для хорошего,видимого пресса(кубиков)?
Обсудим,для начала,что такое пресс?
Пресс - стабилизирующая мышца нашего тела.
Главная функция - стабилизация.
Отделов пресса - нет.Нижний,верхний,средний.Это бред.
Есть 1 - большая мышца.
К сожалению накачать его до 6 кубиков - нереально,почему?
Потому,что именно еда,как не странно влияет на эстетическую составляющую пресса,на его вид.Если есть хотя бы 15% жира,то пресс вы не увидите,как бы сильно Вы его не качали.
Значит,1 - это еда.Про еду я рассказывал в другой статье,читай!
Видим,пресс еле-еле виден.
Понимаем,что питание номер 1.Номер 2 - генетика.
Что такое кубики?почему мышца 1,а кубов много?
На этой мышце есть поперечные сечения,которые делают эти кубы видными.Поперечные сечения пресса могут быть как глубоко посажены,так и не глубоко.Собственно от этого зависит размер и глубина кубов.
Так нужно ли нам качать пресс?Да,нужно.
1)Для улучшения самого пресса,его выносливости.
5 эффективных упражнений на пресс.
1)Скручивания
Ляг на пол,подымай только лопатки спины!Не стоит подыматься до конца.
от 10 до 30 повторений,3 подхода.
2)Подъемы ног
Ляг,подымай ноги до 90 градусов,поясницей прижмись к полу.
Ноги не клади на пол,все делаем на весу!
5-20 повторений 3 подхода(отдых 30 секунд между ними)
3)Планка
Стоим ровно,не прогибаемся и не тянем попу к потолку.
от 20 секунд до 2 минут.
2-5 подходов
4)Подъем ног и туловища
Лежим прижавшись поясницей к полу.
от 5 до 20 повторений 3 подхода (30сек. отдых)
5)Боковой пресс,используя гантелю.
Берем гантель в одну руку и опускаемся с ней к полу,опускаем гантель сбоку по ноге.Обратно в исходное и повторяем 10 раз,меняем руку.
3 подхода,по 20 раз.(10 на 1 руку)
Всем удачи!Рад помочь!