Жим сидя выполняется на скамье со спинкой под углом 90 градусов, в нашем случае со штангой с нужным вам весом, перед выполнением упражнения необходимо чтобы штанга была над грудной клеткой.
Возьмитесь хватом сверху за штангу, хватом чуть шире ширины плеч и обхватите гриф штанги большими пальцами. Снимите штангу с нужным вам весом с упоров и опустите ее до верхней части груди, выгните грудь вперед, а плечи отведите назад. Поясничные мышцы, пресс и выровняйте позвоночник в его естественном положении. Подбородок должен быть расположен параллельно полу.
Сделав вдох и задержав дыхание, поднимите штангу ровно вверх, руки должны быть полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Сделайте небольшую паузу задержав штангу вверху, после чего сделайте вдох и снова задержите дыхание и плавно опустите обратно штангу к груди. Сразу после того как штанга коснется груди, сразу же, быстро поднимите штангу вверх. Не забывайте про дыхание.
Жим сидя развивает объем и правильную форму плеч, передние дельты и верхнюю часть грудных мышц.
