Ганнибал Кинг - это один из тех людей, ролики которого я смотрел в 2008-2010 годах, тогда я только начинал заниматься и тренировался на турниках и брусьях. В те времена Ганнибал был особенно популярным, он вдохновлял многих на тренировки. Тогда я не пытался повторить его упражнения, я просто смотрел на них.
Сегодня решил просто найти для интереса его самый популярный комплекс в интернете и повторить. Выглядит он следующим образом...
Все упражнения сами по себе очень простые, здесь нет каких-то сложных элементов. Комплекс состоит из:
- отжимания от пола (275)
- подтягивания (70)
- отжимания на брусьях (165)
- подтягивания обратным хватом (70)
Сама сложность заключается в том, что время отдыха здесь ограничено и необходимо сделать определенное количество повторений. Все упражнения нужно делать друг за другом с отдыхом между ними в 30 секунд, вся тренировка должна уложиться в 45 минут.
Чтобы было более понятно, вот вся тренировка в таблице:
Если у вас нет опыта, то, скорее всего, выполнить весь план не выйдет. Поэтому увеличивайте время отдыха между подходами, уменьшайте количество повторений, количество самих подходов.
Я же решил попробовать сразу с 30 секундным отдыхом между подходами. Первый круг справился нормально: 30 отжиманий - легко, 10 подтягиваний - легко, 20 брусьев - почувствовал, что могу дальше не справиться, далее 10 подтягиваний обратным хватом - все справился. Следующий круг 29 отжиманий - справился неплохо, подтягивания - уже близко к отказу, и вот на брусьях уже встрял - кое-как выполнил 13 (должен был 19) повторений, потом смог подтянуться только 4 раза вместо 9. Вот так уже на втором круге у меня закончились все силы.
Такую тренировку я бы смог осилить только в том случае, если бы отдых между подходами у меня был минуты по 2-5, а по 30 секунд это просто нереально.
А у вас есть опыт подобных тренировок? Делитесь в комментариях.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!