Становая тяга – это базовое упражнение пауэрлифтинга. Направлено на комплексное развитие всех мышц спины.
Подойдя к штанге, расставьте ноги несколько уже ширины плеч и возьмите гриф. Ладони рук находятся в положении «разноименного хвата» - одна ладонь внутрь, другая смотрит наружу.
Плечи расправлены, сделайте мощный вдох. Присядьте и возьмите штангу ближе к голеням.
Затем привстаньте, проверьте, правильна ли позиция: вес тела распределяется на пятки. Это исходная позиция. Начинайте подъем штанги, при ее достижении середины бедра, нужно подать таз вперед и полностью распрямиться. Медленно опустить штангу.
Обязательным условием выполнения упражнения является абсолютно прямая спина. Рекомендуется использовать атлетический пояс, который защитит вашу поясницу от травм.