Упражнение для развития двуглавой мышцы плеча – классический подъем штанги на бицепс. Не смотря на популярность данного упражнения, оно не является базовым, так как задействует малую группу мышц, и пользу для набора массы из этого упражнения извлечь трудно. Но при этом, для тех, у кого руки от косвенной нагрузки растут плохо необходимо выполнять это упражнение.
Упражнение дает хорошую нагрузку на бицепсы, поэтому следует исключить “читинг”, иначе бицепс необходимую нагрузку не получит. Помните что это вспомогательное упражнение, не надо делать его главным, иначе, расти ваши руки будут плохо. Совмещайте подъемы штанги на бицепс с базовыми упражнениями, и бицепс не будет вашей отстающей мышцей.
Техника выполнения упражнения:
Очень много людей выполняют это упражнение, но вот в большинстве случаев ни кто не делает этого правильно. Все это приводит к низкой эффективности упражнения, а также может привести к травме.
1. Установите ноги на ширине плеч. Возьмите гриф хватом снизу, не много шире плеч. Старайтесь держать корпус прямо, ноги в коленях можно не много согнуть, для того чтобы снять, частично, нагрузку с поясницы. Локти должны быть прижаты к корпусу, и сохранять такое положение до конца выполнения упражнения. В начале движения гриф должен лежать у вас на верхней части бедер.
2. Начните плавно, поднимать штангу, сгибая руки в локтях. Совершайте подъем до тех пор, пока штанга не окажется возле вашего подбородка. Потом медленно опустите штангу до верха бедер. Не сокращайте амплитуду движения.
Помните о правильной технике. Не выполняйте подъем штанги на бицепс с большим весом. Во первых это травмоопастно, во вторых вы не сможете сконцентрироваться на бицепсе и обязательно подключите другие мышцы в работу.